Что такое осознанный сон?
Прежде чем мы перейдем к фантастическому миру осознанных сновидений, мы должны начать с основных сновидений.
Хотя нам явно нужен сон для восстановления нашего тела, цель снов менее ясна. Честно говоря, ученые толком не знают, почему мы мечтаем, но у них есть несколько хороших догадок .
Некоторые эксперты думают, что сны - это способ нашего мозга сортировать всю информацию дня и обрабатывать более широкий смысл. Другие считают, что сны играют определенную роль в сохранении памяти.
Когда ваш мозг пытается вспомнить многие вещи, которые произошли за день, он создает из этих кусочков небольшую историю, и вам снится странный сон о стрижке волос на рыбном рынке.
Сновидения также могут быть способом понять и более глубоко обработать свои эмоции.
Ученые определенно не изучали феномен, но растет количество исследований, показывающих, что сны являются важной частью нашего высокого уровня познания и эмоциональной жизни.
Осознанные сновидения случаются, когда вы понимаете, что находитесь во сне ... пока вы еще спите. Некоторые люди в осознанным сновидении могут контролировать свои действия.
Как работают осознанные сновидения?
Когда вы спите, ваш мозг продолжает работать. Хотя ученые до сих пор не уверены, чем именно занимается ваш мозг, пока вы дремлет, тесты показывают активные паттерны мозговых волн в течение ночи.
Сон проходит в четыре этапа .
Этап 1 длится всего несколько минут и переводит вас из состояния бодрствования в сонливость. На стадии 2 вы спите спокойно, так как ваш пульс замедляется, а мышцы расслабляются. Этап 3 - это глубокий сон, который дает вам ощущение отдохнувшего утром.
Но четвертый этап - забавный: REM.
Во время сна с быстрым движением глаз (REM) ваша частота сердечных сокращений увеличивается, ваши глаза двигаются, и ваш мозг становится почти таким же активным, как и днем.
Именно в этом цикле мозговой активности происходит большинство сновидений и осознанных снов.
Осознанные сны не обязательно более яркие, чем обычные сны, разница в контроле. Осознанные сновидения могут вызывать бодрость, потому что вы внезапно получаете контроль над миром фантазий.
Или это может просто уменьшить беспокойство, стресс и страх от повторяющихся кошмаров. Осознанные сновидения, как и обычные сновидения, каждую ночь немного различаются для каждого человека.
Очень яркие сны или лунатизм не считаются осознанными сновидениями. В первую очередь потому, что вы не осознаете сон в том виде, в каком он происходит. Они также отличаются от гипнагогических галлюцинаций (когда у вас есть звуковые или визуальные галлюцинации, когда вы засыпаете).
Около 55 процентов населения видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни, а 23 процента говорят, что они видят осознанные сны не реже одного раза в месяц.
Осознанные сны могут быть терапевтическим способом преодолеть повторяющиеся кошмары . Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что выполнение двигательных навыков в осознанном сне может помочь укрепить эти двигательные навыки в реальной жизни.
Как практиковать осознанные сновидения
Лучший вариант для достижения осознанных сновидений - это больше спать в фазе быстрого сна.
Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Убедитесь, что в вашей спальне темно и комфортная температура.
Мечтать о сновидении
Существует множество техник, чтобы попытаться вызвать осознанные сновидения. Многие из них связаны с частыми размышлениями о снах и более глубоким осознанием реальности.
Когда вы держите сны в мозгу весь день, у вас больше шансов распознать сон, когда вы спите.
Та же логика применима к «проверке реальности». Во сне некоторые повседневные предметы или задачи становятся странными. Например, смотрите во сне на цифровые часы или книгу. Скорее всего, слова или числа будут нечеткими символами, которые меняются каждый раз, когда вы на них смотрите.
К сожалению, мы обычно не думаем смотреть на цифровые часы и книги во сне, поэтому этот потенциальный триггер осознанности тратится зря. Вот почему энтузиасты осознанных сновидений предлагают делать «проверки реальности» в часы бодрствования.
Двадцать раз в день напоминайте себе посмотреть на книгу или часы и по-настоящему прочитать, что в них написано. Не думайте, что вы проснулись, на самом деле проверьте свою реальность. Теоретически вы начнете делать это естественным образом во сне и сразу поймете, что спите.
Ведение журнала сновидений также помогает лучше осознавать свои сновидения.
Просто запишите то, что вам снилось, как можно подробнее. Удобно держать ручку и бумагу рядом с кроватью, потому что даже самые безумные сны могут быстро исчезнуть.
Становиться мягче
Мнемоническая индукция осознанных сновидений или техника ЛЕГКОГО состояния начинается прямо перед тем, как вы ложитесь спать.
Для этого вы думаете о «сновидении» или о необычной вещи, которая часто встречается в ваших снах (например, о полете). Пока вы ложитесь спать, продолжайте думать об этом сновидении и говорите себе, что вы запомните этот предстоящий сон.
Это повышенное осознание сновидения предназначено для того, чтобы заставить ваш мозг осознавать сновидение, в то время как знак сновидения является сигналом, который помогает вам помнить, что сон нереален.
Установите будильник, который сработает через 5 часов после того, как вы ложитесь спать. Не ложитесь спать полчаса, а затем снова ложитесь. Это увеличивает ваши шансы попасть в фазу быстрого сна, что может вызвать осознанные сновидения.
Вывод
Кому не нужны более крутые мечты? Осознанные сновидения могут быть довольно удивительным опытом, и они могут помочь вам уменьшить повторяющиеся кошмары.
Не всем это под силу - и это нормально! На самом деле невозможно вызвать осознанный сон по собственному желанию, поэтому не ругайте себя, если вы не можете собрать отговорочную фантазию. Просто цените моменты, когда вы осознаете свои сны, и будьте благодарны за то, что даете себе возможность немного поспать.