Ваш муж (жена) храпит? В то время как вы пытаетесь заснуть под это «музыкальное» сопровождение, ваша половина спит безмятежным сном? Или вы сами храпите, а ваш спутник мучается бессонницей? Что же, пора избавляться от храпа.
Причин храпа может быть несколько: ожирение, употребление перед сном спиртных напитков, заложенность носа, аллергия. Прислушайтесь к нескольким советам, и вы сможете победить это неприятное явление.
1. Профилактика храпа
- Положите под голову еще одну-две подушки: так вы предупредите западание тканей горла в дыхательные пути. Второй вариант: приподнимите изголовье кровати, подложив под ножки бруски.
- Засыпайте на боку, но ни в коем случае не на спине, иначе мягкое нёбо и язык перекроют дыхательные пути, провоцируя храп. Чтобы отучить себя от сна на спине, пришейте к спине пижамной куртки небольшой кармашек и положите туда твердый шарик. Если вы захотите перевернуться во сне на спину, то почувствуете неудобство, и снова повернетесь на бок.
- Следите за влажностью воздуха в спальне, именно сухой воздух может стать причиной храпа. Установите испаритель или увлажнитель, а перед сном налейте в чашку горячей воды, накройте плечи и голову большим полотенцем, наклонитесь над чашкой на расстоянии 15 см от воды и в течение нескольких минут глубоко вдыхайте пар.
2. Избавление от храпа
- В случае если у вас заложен нос, лучше очистить его и принять на ночь антигистаминный препарат. Также помогает полоскание полости рта мятной жидкостью: она сужает кровеносные сосуды в выстилке горла и носа. Для ее приготовления добавьте каплю масла перечной мяты в стакан холодной воды.
- Если в храпе повинна аллергия, чаще меняйте постельное белье и пылесосьте шторы и пол в спальне, так вы избавитесь от аллергенов (шерсти, пыли, грибков и т. д.).
- Если у вас сезонная аллергия (к примеру, на пыльцу), то ежедневно выпивайте 2-3 чашки чая из крапивы двудомной, она успокаивает воспаление при пыльцевой аллергии. Для этого залейте одну столовую ложку листьев крапивы стаканом кипятка, накройте крышкой и настаивайте пять минут. Затем остудите и выпейте, причем одну чашку — перед сном.
3. Отказ от вредных привычек
- За 3-4 часа до отхода ко сну не употребляйте спиртное и не переедайте, если не хотите всю ночь храпеть. Кроме того, лучше немного похудеть. Даже 10% потерянного веса позволит расшить просвет дыхательных путей.
- Бросьте курить, табачный дым раздражает слизистые носа и горла, что затрудняет дыхание. Наверно, вы заметили, что как у курильщика, у вас часто закладывает нос.
- Если вы храпите "конкретно", то у вас может периодически останавливаться дыхание, что требует врачебного вмешательства. Также стоит обратиться к врачу, если вы нередко просыпаетесь от нехватки воздуха, а наутро у вас болит голова. Это довольно опасные симптомы, они могут привести к повышению артериального давления и увеличению сердечной мышцы.