В последние годы значительно увеличилась сердечно-сосудистых заболеваний.
Более 80 % всех случаев смерти можно было предотвратить снижением уровня артериального давления и холестерина, поддержанием здорового образа жизни.
Для того чтобы сохранить здоровые привычки, нужно заниматься физическими упражнениями.
Также необходимо применять диету на растительной основе, отказаться от курения, достаточно отдыхать и спать. Необходимо запомнить следующие простые советы, потому что они снижают риск заболеваемости.
Физические упражнения
Для того, чтобы укрепить нашу сердечную мышцу, можно заниматься по 30 минут упражнениями, которые имеют среднюю интенсивность.
Занятия можно проводить 5 раз в неделю. Это минимум, его можно увеличить при дальнейших занятиях спортом.
Заниматься различными видами деятельности, делать только то, что нравится.
Целенаправленные упражнения. К этому виду занятий относится бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба.
Почему такие упражнения полезны для сердца?
С помощью упражнений можно сжечь лишние калории и достичь нормального веса, также снизить уровень холестерина в крови, сахар и артериальное давление, укрепить сосуды сердца и произвести физиологические изменения.
Ежедневные движения.
Движения должны быть активными и проводиться каждый день. Подойдёт прогулка по 30 минут, отжимания, упражнения можно заменить бытовыми делами, такими как мытьё машины, ходьба, поднятие по лестнице, работа в огороде, прополка или посадка.
Рацион питания.
- По мнению специалистов, хорошее воздействие оказывает растительная диета, когда принимается минимальное количество мяса, особенно переработанного.
- Необходимо употреблять продукты, которые полезны для сердечка к ним можно отнести фрукты, орехи, бобовые.
- Подразумевается замена вредных продуктов на здоровые, для пользы сердца вместо овсяных хлопьев необходимо выбирать овсянку. Красное мясо необходимо заменить орехами или бобами, источниками белка.
- Необходимо несколько дней в неделю употреблять полезную еду.
Отдых.
Взрослый человек должен регулярно отдыхать в течение 7 часов.
Потому что если недосыпать, то это приведет к лишнему весу, сердечно-сосудистым проблемам, повысится риск к воспалению, повышению артериального давления.
Контроль артериального давления. Так как невозможно самостоятельно определить повышенное давление, необходимо регулярно его измерять, оно не должно быть более 130 на 80 мм ртутного столба.