Правильно дышать

Когда мы здоровы, не замечаем, как дышим. Так оно и должно быть!

На протяжении всей жизни мы делаем 700 миллионов выдохов и вдохов, и при этом не всегда в том же режиме, в каком стоит.

Когда нас что-то настораживает в нашем дыхании, не успокаиваем себя мыслью, что, возможно, нам просто показалось, – займемся дыхательной гимнастикой.

Дышим – не дышим!

Дыхательная гимнастика оздоровит не только наши легкие, а также и весь организм, поскольку каждая клеточка всегда зависит от того, насколько все же эффективно будет работать наша дыхательная система.

Вопреки своему названию задача у легких – является не их легких.

Представим, за минуту наши легкие пропускают через себя примерно 6 литров воздуха, при физической нагрузке показатель возрастает до 30 литров, а при максимальном усилии возрастает до 150 литров!

Мы просто не умеем дышать

В результате плохо себя чувствуем и не вылезаем из простуд.

Проблема состоит в том, что дышим слишком часто, а также неглубоко, еще непроизвольно можем задерживать вдох или выдох, тем самым сбивая легкие с нужного ритма, а также ухудшая их вентиляцию.

Такой тип дыхания является поверхностным.

Когда дышим поверхностно и часто, в легкие попадет лишь половина вдыхаемого нами воздуха: оставшаяся же заполнит «мертвое пространство» – бронхи и трахею, тем самым не участвуя в газообмене.

И как результат, дыхательная система не проветривается. Свежий воздух достигает лишь в наружных отделах, а в остальных он начинает застаиваться и не обновляется. Отсюда исходят частые простуды, усталость, сонливость, плохое настроение, повышается чувствительность к стрессу.

Тест-драйв легких

Дышим редко, но глубоко. Экономно и эффективно дышат обычно люди, которые занимаются фитнесом и вокалом.

Для начала проведем тест-драйв для своих легких, это станет первым шагом к правильному дыханию.

Возьмем часы с секундной стрелкой, сядем поудобнее, расслабимся, расправим плечи и сосчитаем число вдохов за одну минуту:

• Меньше 14 - отличный результат.
• 14–18 – является нормой.
• Больше 18 – ничего хорошего!

Правильное дыхание по Бутейко

Чтобы научиться правильно дышать, нужна тренировка.

Метод строится на удлинении времени выполнения дыхательного движения.

Предлагается делать одно дыхательное движение за 15 секунд:

• По 5 секунд на вдох, выдох и паузу.
• Задействуется диафрагмальное и грудное дыхание, втягивание живота, дыхание разными половинами носа, точечный массаж носа.

Отрабатывается редкое дыхание.

К трем этапам дыхания добавляется еще один – задержка дыхания между вдохом и выдохом.

Вдох – задержка – выдох – пауза.

• Редкое дыхание должно составлять от 4 до 1 дыхания в минуту

Отрабатывается поверхностное дыхание.

• Смысл – планомерно сокращать объем вдоха и выдоха до незаметного дыхания (используется грудное дыхание).

Правильное дыхание животом

Многие техники, рассчитаны на отработку глубокого брюшного (диафрагмального) дыхания и увеличения объема легких.

И хотя в методе поверхностного дыхания много плюсов, это только один из взглядов.

Сторонники такого подхода утверждают, что диафрагмальное дыхание:

• Обеспечивает организм достаточным количеством кислорода
• Способствует обогреву организма и защите от простуд
• Легкие превращаются в печку, поскольку в них вырабатывается тепло в ходе сгорания токсинов
• Благотворно воздействует на кишечник и другие органы
• Улучшается кровоток, органы очищаются и восстанавливаются.

#тело #полезные советы #здоровье #дыхание #дыхательная гимнастика #тренировки #здоровые легкие