Чтобы стать обладателем хорошей фигуры , необходимо не только следить за своим питанием , но и уделять время занятиям спортом . Некоторые люди начинают заниматься зимой , продолжают всю весну , чтобы к лету получить красивое и подтянутое тело . Есть же личности , которые занимаются круглый год , поддерживают форму всегда .
Индивиды из последней категории , безусловно , заслуживают похвалы , уважения . Но им следует помнить о том , что тренировки могут навредить . Речь идет о занятиях спортом в жаркую погоду : они могут привести к ухудшению самочувствия , состояния здоровья . Но предотвратить это можно , если соблюдать некоторые рекомендации .
Пить во время тренировки
В процессе занятий спортом нельзя забывать об употреблении чистой воды . Это позволит избежать обезвоживания , которое непременно будет иметь место быть , если человек обильно потеет . Оно часто становится причиной слабости , головокружений , апатии . Если воды в организме мало , может появиться одышка , работоспособность может снизиться .
Меньше кардио
Бег , занятия на велотренажере – все это относится к кардио . Такой вид тренировок позволяет сжигать подкожный жир , прорисовывать рельеф . В жару от подобных нагрузок лучше отказаться или свести их к минимуму . Это позволит не перегружать сердечно - сосудистую систему , не вывести из организма жидкость , которая так нужна для поддержания хорошего самочувствия .
Не работать до отказа
Это касается силовой части тренировки . Не стоит брать максимальные веса во всех упражнениях . Лучше отдать предпочтение средним . С ними тоже можно хорошо проработать мышцы . Важно только увеличить количество повторений в каждом подходе .
Больше отдыха
Между подходами в жаркую погоду необходимо отдыхать больше , чем обычно . Пауза должна быть около минуты или двух , чтобы дыхание восстановилось . Важно двигаться во время перерывов между подходами , например , ходить по залу , а не сидеть .
Легкая одежда
Спортивный костюм должен быть из легких тканей , натуральных . Но в материале костюма должна содержаться синтетика , например , вискоза . В такой одежде кожа будет дышать , на ней не будут появляться опрелости . В то же время костюм из натуральных тканей с добавлением синтетики будет хорошо носиться , не будет прилипать к потному телу .
Перед тренировкой не стоит также забывать о разминке . Хоть человеку летом жарко , хоть ему кажется , что он разогретый , это далеко не всегда так . Важно разогреть каждую мышцу , немного побегав , сделав несколько общеукрепляющих упражнений . Это позволит избежать травм , которые могут иметь серьезные последствия .
