Доброго времени суток, дорогой читатель! Приветствую тебя на канале "Фитнес Зона".
В этой статье хотелось бы поговорить о важности завтрака.
Завтрак самый важный приём пищи из всех. Именно утром мы должны получить большую порцию питательных веществ, чтобы быть продуктивными в течении дня.
Давайте представим идеальное утро:
Как только мы просыпаемся, сразу выпиваем стакан теплой воды, желательно с лимонным соком, это даст нам эффект пробуждения.
Затем можно сделать зарядку и принять душ.
По истечению 30 минут после питья можно приступать к завтраку.
Вот так и должно строиться Ваше утро.
Завтрак должен быть очень сытным. В него должны входить все компоненты БЖУ. Углеводов особенно должно быть много, так как они будут давать нам энергию в первой половине дня. Белки также важны, после сна наши мышцы подвергались воздействию гормона кортизола, который разрушал их, а приём белка остановит его действие. Жиры можно принять в виде рыбьего жира или столовой ложки льняного масла.
В качестве углеводов лучшего всего выбрать овсянку, так как она богата витаминами. Судя по себе, могу сказать что я, к примеру, одной лишь овсянкой не наедаюсь, точнее наедаюсь, но буквально через час снова голоден. Поэтому, можно приготовить себе овсяноблин или вафли (если у вас имеется вафельница), с арахисовой пастой и бананом очень вкусно и сытно получается.
Еще хотелось бы поделиться рецептом, получаются как мини овсяноблины. Тоже очень сытные и вкусные. Под кофе самое то.
Понадобится:
Рисовая мука 100 грамм;
2 - 3 яйца;
50 мл молока;
2 небольших банана;
Всё это перемешиваем в блендере и печём на сковороде как блинчики. Подать можно также с арахисовой пастой или сгущенкой (если едите сладкое).
Также, не забывайте про витамины, особенно если давно их не принимали. Утром после завтрака примите порцию витаминов и после уже месяца приёма будут значительные улучшения в самочувствии и работоспособности.
Если Вам понравилась статья, то поставьте лайк и оставьте комментарий, а также подписывайтесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ