«Нет, не буду уходить со своей работы. Я здесь уже все умею, а на новой я буду неудачником, потому что многое не знаю...»
«Мне так нравится эта девушка, но я, пожалуй, не буду ей об этом говорить. Она точно не испытывает то же»
«Приятно, конечно, что меня пригласили на вечеринку. Но не пойду. Я там точно буду выглядеть нелепо и все будут меня презирать»
Знакомьтесь, это — негативные мысли. Зачастую они могут преобладать в нашем восприятии мира и не давать нам шанса жить и радоваться.
Сегодня мы расскажем вам как проверить свои негативные мысли — какие из них реальны, а какие — продукты ваших фантазий.
Для того чтобы проработать свои негативные мысли, предлагаем вам поставить эксперимент и понаблюдать — насколько они достоверны.
Для эксперимента вам понадобиться:
- Тетрадь
- Ручка
- Негативные мысли
Начинаем эксперимент!
Начните выписывать все свои негативные убеждения, которые вам только приходят на ум
Не думайте долго — поймали себя на мысли — сразу записали. И так все, что вас посещают, чем больше вы отловите и запишите, тем чище будет результат.
После идете проверять!
Начните делать то самое действие, у которого, по вашему мнению, будет негативный исход.
И, если ваше предсказание сбылось, ставите напротив мысли галочку, не сбылось — прочерк.
Советуем проводить эксперимент в течение месяца, чтобы вы могли увидеть динамику.
Как в конечном счете будут выглядеть ваши записи:
➖ «Нет, не буду уходить со своей работы. Я здесь уже все умею, а на новой я буду неудачником, потому что многое не знаю...» — но вы все же отважились сменить работу и теперь у вас не только более высокая зарплата, но и приятный дружелюбный коллектив. Ставим мнению прочерк.
✔️ «Мне так нравится эта девушка, но я, пожалуй, не буду ей об этом говорить. Она точно не испытывает то же» — вы приняли решение, что скажете ей об этом, ведь со спроса денег не берут. Но она и вправду не чувствовала того же, что и вы. Ну, ничего! Просто не ваш человек, а пункту ставим галочку.
➖ «Приятно, конечно, что меня пригласили на вечеринку. Но не пойду. Я там точно буду выглядеть нелепо и все будут меня презирать» — и вы все равно пошли. И там так оказалось здорово! И, кажется, у вас есть одна взаимная симпатия, вот так улов! Прочерк пункту!
В результате у вас получится 90% случаев — исключительно ваши страхи и негативные установки.
Чем эксперимент особенно полезен:
- Когда в нашем сознании рождается мысль, мы относимся к ней без критики. Когда же мы ее прописываем, проговариваем, видим на листе бумаги — мысль начинает принимать форму явной и конкретной негативной мысли.
- Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу со своими негативными убеждениями, ваш мозг начинает действовать, придумывая пути, которые позволили бы нам избежать негативных последствий. Мозг сделает все возможное, чтобы ситуация для вас обернулась выигрышам.
- Проблема негативных прогнозов — избегание вами действий. Когда вы думаете свои негативные мысли, считаете, что здесь сделать уже ничего нельзя и просто садитесь, сложа руки. Именно избегание поддерживает негативные мысли. Действие — лучшее средство избавления от них.
- Эксперимент позволит вам взглянуть на ситуации с рациональной точки зрения. И тогда любой исход событий станет для вас опытом.
Эксперимент — нестандартный подход к жизни с научной точки зрения. Когда все свои негативные предсказания, вы ставите под сомнения и начинаете проверять — жизнь превращается в захватывающую и веселую игру.