Недавно мы спросили наших подписчиц о том, как они готовились к родам. Результаты нас сильно удивили. Оказывается, далеко не все женщины знают, как и зачем готовиться к появлению малыша. А еще многие не в курсе, как правильная подготовка может повлиять на сам процесс родов. Мы решили это исправить! В этой статье мы расскажем обо всем, что вам надо сделать до появления малыша, чтобы облегчить роды и снизить вероятность осложнений.
Физическая форма - зачем беременной спорт?
Во время беременности все активности запрещены, спорт опасен для плода, нужно есть за двоих… Как часто будущие мамочки слышат такое от знакомых и родственников? Но здоровью малыша вредят как раз не спорт или правильное питание, а эти заблуждения и стереотипы. Часто женщина верит таким байкам и действительно начинает есть в два раза больше, избегать любой активности. В итоге к девятому месяцу беременная оказывается в плохой физической форме с низким тонусом мышц и иногда даже ожирением, что может повлиять на здоровье малыша и сами роды. Исследования показывают, что роженицы с плохой физической подготовкой и избыточным весом чаще сталкиваются с осложнениями. Именно поэтому важно забыть об устаревших стереотипах и заняться спортом во время беременности.
Конечно, все активности должны быть заранее согласованы с врачом. Также не следует тягать железо в спортзале или подвергать себя непомерным нагрузкам. В первые три месяца беременности вообще лучше ограничиться прогулками и общеукрепляющей гимнастикой, предварительно обсудив все упражнения со специалистами. Также беременным на более поздних сроках может подойти плавание и йога. Однако нагрузка во время любых занятий не должна быть чрезмерной, вызвать сильную усталость или дискомфорт.
Дыхание - как оно поможет на родах?
Дыхательные техники не только облегчают задачу родов, но и помогают уменьшить болевые ощущения при схватках. Они увеличивают интенсивность кровотока, что является отличной профилактикой гипоксии (так называется состояние кислородного голодания организма) при родах.
Часто женщины жалуются, что у них нет денег на курсы подготовки к родам, поэтому им негде учиться дыхательным техникам. К счастью, прогресс не стоит на месте. Сейчас научиться правильно дышать можно и без курсов для беременных. Будущие мамы могут найти все дыхательные техники на YouTube, там очень много полезных видео от опытных специалистов.
Психологическая подготовка - как избавиться от страха родов?
При сильной панике к женщин мышцы сжимаются, затрудняется раскрытие шейки матки, что осложняет родовую деятельность. Чем спокойнее и расслабленнее будет беременная во время родов, тем легче и безболезненнее они пройдут.
Проблема в том, что женщинам всю жизнь внушают, что роды - это всегда боль и страдания. Впервые об этом они узнают еще из книг и фильмов в самом детстве. С фобиями, которые формировались годами, сложно справиться самостоятельно. Помочь с психологической подготовкой могут психологи в женских консультациях, на курсах и в частных клиниках. Многие женщины рассказывают, что именно хороший специалист помог побороть этот парализующий страх и подготовил их к родам. Многим мамам успокоиться во время приступов паники помогали медитации и дыхательные практики.
Также многие мамы считают, что спокойнее относиться к родам им помог отказ от чтения форумов и околомедицинской литературы. Именно страшилки из интернета особенно часто пугают беременных женщин, потому что все ужасные истории они проецируют на себя. Не забывайте, что у каждой роженицы уникальная ситуация и уникальный сценарий родов. Если у вас появятся какие-то вопросы, лучше задать их своему врачу, а не другим мамочкам с форумов или медицинским справочникам в интернете.