Суточная норма потребления жиров – примерно 1 г на 1 кг собственного веса🤞🏼
Есть 2 вида полезных жиров, в которых находятся необходимые вещества для построения клеток и регуляции обменных процессов-ненасыщенные жиры : полиненасыщенные и мононенасыщенные
Ненасыщенные жиры снижают уровень холестерина, ( в отличие от насыщенных)способствуют нормализации гормонального фона, помогают быстрее восстановиться мышцам, подавляют воспалительные процессы
К мононенасыщенным жирам (Омега-9) относятся:
1️⃣ 🥑 авокадо= источник клетчатки,антиоксидантов, калия. Идеально для использования как сам фрукт, так и масло в пище , именно это масло при нагревании не теряет своих полезных свойств💜
2️⃣ Оливковое/арахисовое масло и их первоначальные продукты
3️⃣ Фундук, арахис , семена кунжута и тыквы
К полиненасыщенным относятся (Омега-3;Омега-6):
1️⃣ Семечки, орехи (кедровые/грецкие)
2️⃣ Кунжутное/льняное/ соевое/кукурузное масло
3️⃣ Жирная рыба- отличный источник белка и Омега-3. Важно не пересолить блюдо с рыбой, чтобы вода не задерживалась препятственно в организме
Еще больше полезной информации https://www.instagram.com/ma.bukareva/