Привет, читатель!
Кому нужны такие тренировки?
Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты зачастую делят тренировки на мышечные группы, например выполняя несколько упражнений на грудь в понедельник, затем упражнения на спину во вторник и так далее. Но такой вариант не лучшим образом подходит новичкам или людям, у которых был долгий перерыв в тренировках, потому что в данной ситуации нам нужно работать над всеми мышцами в равной степени, чтобы привести тело в общий тонус. Тут нам как раз таки и приходят на помощь фулбади (на всё тело) тренировки.
Как составлять программу?
Вообще, есть много вариантов программ, по которым на одной тренировке работают разные группы мышц, но я расскажу о нескольких основных. Итак, разберём на примере: вместо того, чтобы делать в отдельный день 3 упражнения на грудные мышцы, в другой столько же или больше на спину и тд, мы делаем по 1-2 упражнений из каждой тренировки в один день. Таким образом, в понедельник мы можем сделать вот такую тренировку:
(но есть и другой вариант, который мы рассмотрим ниже)
Отжимания от пола
Приседания со штангой
Подтягивания на турнике
Сгибания на заднюю поверхность бедра
Жим гантелей сидя
Тяга блока на задние дельты
Подъёмы на бицепс
При этом следующая тренировка будет выглядеть похожим образом, но с другими базовыми упражнениями и акцентом на те части мышц, которые мы не задействовали в первой тренировке.
Но как мы видим, тренировка получилась довольно объёмной, так что вы можете сократить количество упражнений, а то, что не сделали выполнить на третьей тренировке. Таким образом вы будете чередовать не две разные тренировки через день, а три. Тем самым у вас будут разные тренировки в понедельник, среду и пятницу, а на следующей неделе всё повториться в таком же режиме.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное - тренируйся с умом.