Бывало ли у вас такое, что вы постоянно откладываете какое-то дело на потом? Дотягиваете ли вы настолько сильно, что выполняете его в ночь перед сдачей? Если да, то вот несколько советов, чтобы побороть прокрастинацию.
Перестаньте критиковать себя
Если вы думали, что самокритика поможет вам быстрее выполнить задание, то хочу вас разочаровать. Такое поведение не только не уменьшает проявление прокрастинации, оно деморализует человека до такой степени, что желание что-то делать совсем пропадает. Например, Вы хотели выполнить все накопившееся дела в выходные, но сейчас уже вечер воскресенья, а ничего так и не сделано. Поможет ли вам самокритика в данной ситуации? Вряд ли.
Настройте себя на отдых после проделанной работы
Старайтесь устраивать себе перерывы и придумывайте вознаграждение за выполнение какого-либо объёма работ. Такая тактика поможет не только ускорить процесс работы, но и здраво оценить всё имеющееся время на выполнение работы. Так же, сам процесс отдыха не будет для вас отягощён чувством вины.
Работайте небольшими отрезками
Человеческий мозг так устроен, что не может эффективно выполнять одну задачу долгое время. Поэтому, для поддержания вашего мозга в тонусе и в ненагруженном состоянии, нужно стараться чаще делать небольшие перерывы и работать в короткие промежутки времени, минут по 30-40. Так же вы можете индивидуально составить расписание отдыха. Такой подход не только снизит усталость вашего мозга на протяжении всего рабочего дня, но и увеличить эффективность работы.
Обустройте подходящую обстановку
Старайтесь создавать для работы обстановку, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Уберите подальше телефон, выключите уведомления и скажите своим знакомым вас не беспокоить. Уберите из поля зрения все вещи, которые могут цеплять ваше внимание и отвлекать. Чем меньше будет помех из внешней среды, тем легче будет сконцентрироваться на задании. А работа пройдёт легко и быстро.
Следите за своими мыслями
Научитесь переключать свои мысли на нечто отстранённое и позитивное. И ни в коем случае не думайте о прокрастинации. Постарайтесь заменить это мыслями о хорошем результате, выигрышном завершении работы, небольших личных победах и т.п. Если фокусировать своё внимание на положительном исходе, то вы неосознанно начнёте выполнять всё, чтобы его достичь (это так же работает и с негативными мыслями). Поэтому позитивный настрой поможет вам хорошо выполнить свою работу.
Записывайте свой прогресс
Не нужно ставить себе недостижимые цели и пытаться достичь их. Не нужно гнаться за конечным результатом. Если вам не нравится путь, который вы избрали для достижения цели, то имеет ли цель смысл? Небольшие победы могут быть вполне ощутимы. А если вы будете их фиксировать, то наглядно сможете отследить свой рост в этом деле. Так вы не только минимизируете шанс эмоционального выгорания, но и будете подогревать свою мотивацию.
Каждый из нас способен работать эффективно. Старайтесь следовать этим советам и у вас всё обязательно получится. Главное, верьте в себя.