Как эффективно уменьшить желание сладкого?
Чрезмерное желание сладкого — это сигнал дисбаланса в одной из систем вашего организма. Это может иметь разные фоны. Например, плохо сбалансированная диета, рассматривающая сладкие угощения как награду или утешение и нарушающая секрецию определенных гормонов. Зная причину симптома, вы можете противодействовать ему. Тем более что употребление слишком большого количества сахара может привести к всевозможным заболеваниям и расстройствам. Здесь упоминаются ожирение, гипогликемия, диабет, разрушение зубов, высокое кровяное давление, болезни сердца, слабость костей и анемия.
1. Слишком сладкие привычки
Нездоровые привычки означают слишком длительные перерывы между приемами пищи, высокий гликемический индекс выбранных продуктов и небольшое количество клетчатки в меню. Затем происходят большие колебания уровня глюкозы в крови. Сразу после еды его уровень быстро увеличивается, а вскоре после этого он быстро падает. Это плохо для вашего настроения. Огромный поток энергии быстро уходит, делая усталость более сильной. Решением в этом случае является получение основных знаний о том, как создать меню, соответствующее индивидуальным потребностям в энергии, с учетом правильных пропорций отдельных питательных веществ и микроэлементов (включая хром и магний). Также важно быть регулярным и не пропустить ни одного приема пищи. Среди сахаров выберите сложные, которые мы медленно перевариваем, и глюкоза выделяется постепенно. Мозг питается систематически небольшими порциями и нет ощущения «волчьего голода». Желательно достичь естественных источников сахара в виде фруктов, овощей и цельнозерновых злаковых продуктов.
2. Сладкие эмоции
Сладкие пиршества также являются результатом привычек. Люди, которые переедают в момент стресса, отвлекают внимание от навязчивых мыслей. Отсутствие чувства контроля и голода для серотонина в мозге означает, что сладости потребляются в очень больших количествах. Кроме того, такие действия усиливаются позитивными ассоциациями, связанными с детством (дети часто получают сладости в качестве награды). Вопреки внешнему виду, эмоциональный аспект (даже если механизмы понятны) очень трудно преодолеть. В трудные моменты вы можете найти замену: разговаривать с любимым человеком, заниматься физическими упражнениями, заниматься хобби вручную — заниматься рукоделием и т. Д. Это звучит тривиально, но самые простые решения оказываются самыми эффективными. Стоит иметь под рукой здоровую альтернативную закуску (морковь, яблоко). Напротив, количество сладостей в домашних условиях или в поле зрения должно быть ограничено по принципу «то, что глаза не могут видеть, это сердце не сожалеет». Зависимость от сладостей рассматривается как любая другая.
3. Угрожающее желание сладкого
Иногда сладкая жажда вызвана колебаниями секреции половых гормонов или регулированием энергопотребления и аппетита. Так что это может быть периодическим или симптомом серьезного заболевания. Во втором случае причинами могут быть генетические факторы, чрезмерное увеличение веса, приводящее к избыточному весу и ожирению, отсутствие подвижности, курение или недоедание в утробе матери. В этом случае проблема глубже. В дополнение к изменениям образа жизни, ориентированным на правильное питание и правильную дозу физических нагрузок, необходимы систематический медицинский мониторинг и фармакотерапия. Если ваши приступы сладкой тяги сохраняются в течение длительного времени и сопровождаются полиурией, слабостью, потерей веса и увеличением жажды, вы не можете позволить себе недооценить проблему. Эти симптомы могут быть признаком, среди прочего диабета.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, ЛЮБВИ, ТЕРПЕНИЯ, СИЛЫ, КРАСОТЫ И ДОЛГОЛЕТИЯ!!!