Как бороться с перекусами?
Вы когда-нибудь ели пакетик чипсов или пакетик печенья, даже если вы не были голодны? Если это так, то вы один из миллионов людей, которые поддаются искушению, не задумываясь. Однако бессмысленные перекусы могут обернуться против вас, потому что вы рискуете иметь лишний вес и ожирение. Чтобы избежать проблем с весом и здоровьем, работайте над своими привычками питания. Все, что вам нужно, это несколько небольших изменений, чтобы решить проблему бессмысленной еды.
- 1. Остерегайтесь порций!
Прежде всего подумайте о том, как часто вы продолжаете принимать пищу, даже если вы больше не чувствуете голод. Переедание в настоящее время растущая проблема в развитых странах. Многие люди не могут прервать прием пищи, пока на тарелке есть еда. К сожалению, эта тактика не окупается. Потребляя больше, чем нам действительно нужно, мы наносим вред не только нашей фигуре, но и здоровью. Сколько еды вы едите, зависит, помимо прочего, от размера порции. Чем больше тарелка, тем больше мы едим.
Исследования показали, что количество потребляемой пищи может увеличиться на 45%, если ее доля огромна. Это похоже на напитки. Используя низкие, широкие стаканы, мы наливаем почти на 40% больше жидкости, чем в высокие и узкие стаканы той же вместимости. К сожалению, чувство сытости не всегда является надежной мерой реального насыщения.
- 2. Как правильно питаться с разумом?
Контроль количества пищи, которую вы едите, является первым шагом к разумной диете. Для этого будет полезно использовать маленькие тарелки. Также важно исключить из своего окружения вещи, способствующие легкомысленному питанию.
Тарелка с пирожными, поставленная на стол в гостиной, безусловно, не поможет бороться с искушением. Храните сладости в контейнере в шкафу — таким образом, вы сделаете доступ к ним немного сложнее и подумаете, прежде чем дотянуться до них. В свою очередь, здоровые закуски следует искать в легко доступных местах. Даже если вы решите съесть что-то импульсивно, это будет ценный продукт, богатый питательными веществами.
Это также хорошая идея бросить есть и смотреть телевизор одновременно. Еду лучше употреблять на кухне или в столовой, тогда легче контролировать количество потребляемой пищи. Если вы не можете контролировать, сколько вы едите, пришло время попрактиковаться в сытости.
Выпейте стакан воды и подождите немного - в течение этого времени вы почувствуете, как жидкость медленно достигает желудка. Затем выпейте еще стакан воды. Жидкость будет толкать стенки вашего желудка, и вы будете чувствовать себя сытым. Запомни это чувство и прекрати прием пищи, когда оно появится.
Бездумные перекусы могут стоить вам фигуры и здоровья, поэтому прежде чем вы начнете употреблять калорийные закуски или добавлять любимое блюдо, даже если вы уже сыты, подумайте, стоит ли оно того.
Думаю, что большинство узнало себя, ведь так? Теперь Вы понимаете, насколько это важно держать себя в руках и помнить, что легче предотвратить, чем потом-лечить!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, ЛЮБВИ, ТЕРПЕНИЯ, СИЛЫ, КРАСОТЫ И ДОЛГОЛЕТИЯ!!!