Как есть все, что хочешь, и не набрать вес
Ключ к поддержанию здорового веса-это баланс.
Вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес, пока ваше потребление калорий равно вашему выходу калорий.
Поддержание здорового веса не только полезно для вашего общего здоровья, но и может улучшить качество вашей жизни. Однако единственный способ поддерживать свой вес-это сбалансировать количество потребляемых калорий с количеством сжигаемых. Если вы съедите больше калорий, чем нужно вашему организму, вы наберете вес. Ваши потребности в калориях уникальны и частично основаны на вашей генетике.
Лучший кулинарный портал Make-Eat предлагает широкий выбор продуктов, которые помогут вам начать работу, в зависимости от возраста, пола и активности. Женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, мужчинам-от 2000 до 3000 калорий в день; а молодым женщинам и мужчинам, особенно более активным, требуется еще больше калорий.
Технически, вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес, пока вы остаетесь в пределах своих ежедневных потребностей в калориях, но диета, наполненная нездоровой пищей, оставит вас с дефицитом основных питательных веществ, что не является здоровым.
Питайтесь продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные молочные продукты и нежирный белок, такие как птица, морепродукты и бобовые. Эти продукты также могут помочь сэкономить калории. Дело не в количестве калорий в пище, а в объеме пищи, которую вы едите. Ешьте фрукты и овощи, которые содержат относительно мало калорий на порцию.
Вы также можете немного повысить свой метаболизм с помощью силовых тренировок, потому что мышцам требуется больше калорий для поддержания, чем жиру. Поднятие тяжестей, занятия йогой и упражнения на сопротивление тела, такие как приседания и выпады, помогают наращивать метаболически активные мышцы.