Иногда фитоняшкой не получается стать просто потому что мы понимаем тренера не так. Я совершенно бесплатно получала консультацию от девушки, которая построила свою фигуру с нуля.
Что она предлагает:
Завтрак. каши/сэндвичи (углеводы)+немного простых углеводов (ягоды, фрукты, сухофрукты) Если вы кушаете яичницу, поешьте ее с цельнозерновым хлебом.
Обед. Крупы(макароны ц/з), белок (рыба, курица)
Ужин. Без углеводов: мясо, рыба, овощи (но без гарнира). Если вы поддерживаете или набираете мышцы, то можно.
Перекусы. Кофе и орехи(миндаль, например), сухофрукты, йогурт, фрукты, салат (цезарь/греческий). На первый перекус можно зефир, пастилу, шоколад (до 200 ккал)
Один-два раза в неделю можно поесть в первой половине дня вкусности (пиццы или суши и т.д.)
Знаете, я не придерживаюсь никакого ПП. Я и так вешу 50 кг при 165 см без диет, тренировок. Просто хочется как-то нормализовать домашнее питание для меня и парня.
Как питается дама, которая мало, что поняла:
Завтрак. Она варит овсянку на молоке, не доедает или выбрасывает половину, съедает три ложки и радуется, что мало съела. Потом у нее просыпается резко чувство голода, и она на что-то срывается и переедает.
Обед. Макароны ц/з вообще найти тяжело, как и хлеб для завтрака.
На перекусах можно больше всего ошибиться, переесть. Съесть не 10-15 орешков, а 100 грамм. Йогурты в магазинах у нас очень не сытные, поэтому можно сильно проголодаться к следующему приему пищи. Вообще я считаю, что нужно не переедать, но у людей с РПП все сложно с этим. Им нужны планы питания. Конечно, самая здоровая альтернатива всяким ПП - это рутина питания от Светланы Бронниковой, в ее инстаграме. Но с ней, наверное, нельзя похудеть, хотя многие люди об этом мечтают. Я была на этой системе, но срывалась. Чтобы выяснить причину, почему я не могу быть на рутине, мне нужно обратиться к психологу, специализирующемуся на РПП. Но мне лень как-то. Я лучше к гастроэнтерологу запишусь.
