Когда-то бывший муж спросил меня, «А зачем ты перепостила столько рецептов, если ты их не готовишь?» А ведь и правда! Многие из нас любят читать мотивационные паблики, вдохновляться рецептами и идеями, а затем сохранить их и благополучно забыть.
Читая книгу о механизмах привычек «Atomic Habits» (на русском пока нет), я наткнулась на интересный эксперимент, который заставит вас пересмотреть свое поведение, если вы хотите наконец-то брать от жизни по максимуму.
Три группы людей поставили себе за цель, наконец-то взять и начать заниматься спортом.
Первая группа была предоставлена сама себе, и задачей участников эксперимента было просто записывать, как часто они тренируются. Второй группе дополнительно читали мотивационные лекции. Третья группа также принимала участие в мотивационных лекциях, и еженедельно участники планировали свои тренировки следующим образом: «На следующей неделе я буду тренироваться столько-то минут в такой-то день, в таком-то месте».
Угадайте, у какой группы что-то получилось? 91 процент участников новой группы действительно стал регулярно тренироваться в два раза больше обычного. А вот между первой и второй группой разницы почти не оказалось. Мотивационные лекции без четкого плана действий оказались бессильны!
Ключом к успеху психологи назвали именно четкое обозначение ВРЕМЕНИ и МЕСТА. То есть, вы не только планируете покачать попу во вторник, но и уточняете, что посвятите этому занятию двадцать минут в шесть вечера на коврике в гостиной.
Размытые обещания вида «Со следующей недели я начну правильно питаться», «Я начну работать продуктивнее», «Я снова возьмусь за корейский» не работают так эффективно, как планирование конкретных действий». Многим кажется, что у них ничего не выходит, потому что снова не удалось победить лень, или не хватило мотивации. Но на самом деле не хватает ясности и четкого плана - где и с чего начать, и как именно действовать, чтобы к лету выглядеть в купальнике как Джей Ло. Планирование поможет вам избежать ваших обычных отговорок, побороть усталось и лень, и выработать новую полезную привычку.
Запишите себе формулу:
Я буду (действие) в (такое-то время) в (такой-то час),
и действуйте! Результат не заставит себя долго ждать.
