Одна из проблем, о которой я постоянно слышу и думаю - это чувство хронической усталости.
Иногда думаешь, что сколько бы ты не поспал, ты всё равно не чувствуешь себя бодрым и энергичным в течение всего дня и так каждый день.
Из-за нехватки энергии день проходит в пустую.
Вы думаете, что хроническая усталость может случиться с вами в далеком будущем, в 60, 70 или 80 лет, но это случается и в 20, и в 30, даже у подростков, которые должны быть полной энергии.
Я сама была в такой ситуации много раз жизни и каждый раз думала, как справиться с этим и что поможет быть более энергичной каждый день.
После долгих поисков и самостоятельных экспериментов, я поняла, что самое полезное для нас это то, о чем мы слышим постоянно: сон, физические упражнение и диета.
Сейчас вы наверняка захотите закрыть статью, потому что вы и так уже всё об этом знаете, но это именно то, что действительно помогло мне!
Я рассмотрела эти 3 понятия как чеклист: я сплю, я занимаюсь физическими упражнениями и я питаюсь.
Я начала смотреть в интернете причины.
Может быть у меня нехватка железа или мне что-то с щитовидной железой? В любом случае, вводишь симптом "усталость" и получаешь результаты, что кажется пора к прародителям.
Я пыталась найти чудо-таблетку, которая бы избавила меня от усталости не нашла, но её пока ещё не изобрели, не тратьте время на поиски.
Вернемся к чеклисту.
1. Сон - всему голова.
Я перестала злоупотреблять кофеином.
Кофеин - очень странный продукт. Люди думают, что знают о нём всё. Вы наверняка слышали о том что кофеин действует всего лишь пять или семь часов или, например, не нужно пить много кофе днем, иначе будешь плохо спать.
Кофеин действует намного дольше, чем 7 часов! Многие пьют кофе утром, чтобы взбодриться. А если выпить чашку кофе 16:00, это будет немного поздновато, но критично не помешает сну. Однако в 23:00 50% кофеина всё ещё останется в организме, даже в 5 утра кофеин будет в вашем организме!
Глубокой ночью вы находитесь в своей самой глубокой фазе сна, которая помогает запомнить моменты дня и переварить полученную информацию, сформировать идеи. Эта фаза исцеляет и расслабляет всё ваше тело и мышцы, позволяет с утра проснуться восстановленным и без усталости.
Так что очень много важных процессов происходит именно во время сна, а наполненный кофеином организм замедляет процессы и мешает себе отдохнуть.
Как же я перестала злоупотреблять кофе?
Лайфхак, который помог мне не злоупотреблять кофеином.
Я просто перестали пить кофе после обеда.
Я пью кофе утром и ещё одну чашечку где-то через 2 часа, чтобы окончательно проснуться.
Конечно, я испытываю желание выпить кофе днём, потому что зависима от этого напитка. Но зато когда после тяжёлого дня моя голова опускается на подушку, я получаю тот крепкий сон, что все мучения стоят того.
8 часов для сна мало!
Все говорят, что достаточно спать 8 часов, но загвоздка состоит в том, что вам нужно дольше лежать в кровати, чтобы проспать эти 8 часов.
Лично мне нужно 30-45 минут, чтобы заснуть. Таким образом, я ложусь в кровать раньше и это даёт уверенность, что я посплю столько, сколько требуется моему организму.
Каждый раз когда вы будете спать нужное количество часов ваш уровень продуктивности будет повышаться, таким образом давайте себе больше возможностей для сна.
Восстановите циркадный ритм.
Циркадный ритм -это внутренние часы человека, которые подсказывают нашему мозгу какое сейчас время дня или ночи, когда вам нужно дать больше энергии.
Ваш циркадный ритм продиктован солнечным светом. Вы должны запомнить что не следует сидеть в телефоне или других устройствах прямо перед сном.
Когда вы смотрите на голубой свет исходящий из гаджета, ваш мозг думаешь что сейчас день и не даёт вам достаточно мелатонина, потому что мозг не понимает, что вы готовитесь ко сну.
Я больше не пользуюсь телефоном в кровати!
Метод попугая.
Немного забавный, но работающий способ.
Я повесила на окно чёрную простынь.
Это нужно для того, чтобы утром, когда солнце начинает вставать, комната оставалось немного тёмной, и я всё еще могла находиться в фазе крепкого сна, пока солнце не начнёт светить слишком ярко.
Попробуйте сделать свою комнату темнее, чтобы ваш мозг думал, что сейчас ночь и вы должны спать!
Книга Джеймса Нестора "Дыхание: Новая наука потерянного искусства"
В ней рассказывается о преимуществах дыхания через нос.
Я заметила, что каждую ночь, когда я кладу голову на подушку, мой нос становится заложенным и я начинаю дышать ртом.
В книге говорится о том, что дыхание через нос гораздо лучше для вас и даются упражнения для развития дыхания носом.
2. Физические упражнения
Существует сильная связь между вашей психологией и физиологией.
То, что хорошо для вашего тела, так же хорошо и для разума. Это объясняет, почему бодибилдеры стоят, положив руки на свои бедра, это повышает их тестостерон.
Вы представляете, даже мысль о том, что вы считаете себя сильным человеком, уменьшает гормон стресса и повышает тестостерон в крови и заставляет вас чувствовать себя комфортно!
Самый эффективный способ почувствовать себя более энергичным в течение дня - это двигаться.
Люди, которые тратят энергии больше, имеют и больший запас энергии, такое вот золотое правило.
Я хожу в зал 3-4 раза в неделю по вечерам по часу. Занимаюсь и силовыми, и кардио.
В остальное время у меня сидячий образ жизни, понижающий уровень моей энергии.
К тому же я каждый день ищу повод выходить из дома на прогулку.
Можно купить себе письменный стол, за которым нужно стоять.
Телу потребуется больше энергии и вы увеличите свою активность в течение дня.
3. Что съесть от усталости
Я не хочу долго говорить о питании, потому что считаю, что всё это индивидуально и зависит от генетики
Вы всё сами уже знаете.
Покупайте больше свежей еды, не употребляете полуфабрикаты, потребляйте, меньше сахара, пейте больше воды,
Однако, если правильно питаться и не соблюдать предыдущие пункты чекиста, то это ничего не даст!
Только выполнение всех 3 пунктов позволит вам быть энергичным человеком и забыть о чувстве усталости!
Если у вас есть свои советы, помогающие побеждать усталость, расскажите о них!