Физические упражнения играют важную роль в лечении лимфедемы. Скандинавская ходьба - это одно из тех занятий, которое помогает людям легче жить с этой болезнью. Давайте рассмотрим её преимущества.
Ничто так не поддерживает тебя в форме, как спорт. И это особенно верно для людей с лимфедемой. Для доктора Стефана Виньеса, заведующего отделением лимфологии в больнице Cognacq-Jay в Париже, нет никаких сомнений: “Чтобы предотвратить атрофию пораженной конечности и потерю мышц, вам нужно двигаться. Это также способ реабилитации конечности.” Одним из рекомендуемых занятий является скандинавская ходьба.
Спорт и выносливость
Хорошо известно, что лечение лимфедемы включает в себя изменение образа жизни и диеты. Как сообщает Институт Кюри(1), “избыточный вес или увеличение веса может способствовать развитию или ухудшению лимфедемы”. Ношение лишнего веса оказывает отрицательное влияние на болезнь, что если человек с избыточным весом теряет вес, то это также влияет на объем лимфедемы, уменьшая его(2). Таким образом, занятия спортом, который является одновременно мягким и физическим, таким как скандинавская ходьба, помогает остановить прогрессирование болезни.
Расход энергии больше на 67%
Пришедшая из Финляндии скандинавская ходьба увеличивает затраты энергии на 67% по сравнению с традиционной ходьбой(3). Научное исследование показало, что при скорости 5,7 км/ч один час скандинавской ходьбы сжигает 327 ккал (441 ккал при скорости 6,5 км/ч) у женщин и 414 ккал (600 ккал при скорости 6,5 км/ч) у мужчин(4), то есть в среднем 450 ккал. Таким образом, занятия скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю приведут к расходу энергии от 1200 до 1500 Ккал(5) и, следовательно, помогут похудеть.
Улучшение лимфотока
В дополнение к меньшему давлению на нижние конечности (на 20% меньше нагрузки на суставы благодаря использованию палок), тем самым защищая лодыжки и колени, скандинавская ходьба работает на 90% от общей мышечной массы(5) и, следовательно, способствует улучшению лимфотока(6). Кроме того, “она тренирует плечевой пояс, что полезно в случае лимфедемы руки”, - уточняет Элеонора, мастер по скандинавской ходьбе, у которой также есть вторичная лимфедема нижней конечности. Так что хватайте свои шесты!
Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь за советом к врачу.
Источники:
Documentary sources
- Prévenir le lymphœdème du membre supérieur [ Preventing lymphedema of the upper limb ] . Département soins de support [Supportive Care Department] . Institut Curie.
- Prise en charge du lymphœdème secondaire du membre supérieur after cancer du sein [Management of secondary lymphedema of the upper limb following breast cancer] . Association Francophone des Soins Oncologiques de Support (AFSOS) [French-speaking association for supportive cancer care] .