Как и практически все остальное в нашей жизни , Covid - 19 оказал значительное влияние на наши отношения . Соедините новизну ситуации с возросшей неуверенностью и стрессом , связанным с глобальной пандемией , и мы обнаружим , что большинство пар сталкиваются с новыми напряжениями в отношениях , которые еще больше усложняют жизнь дома .
Первое , что нужно сделать , если вы оказались в такой ситуации , - сделать глубокий вдох и осознать , что вы не одиноки . В ходе опроса , проведенного в апреле , только 18 % пар сообщили об удовлетворении общением со своим партнером . Тем не менее , с появлением новых проблем появляется возможность изучить долгосрочные стратегии преодоления препятствий и углубления вашей связи . Приняв определенные принципы , пары могут использовать это время не только для выживания , но и для реального процветания .
1 . Поддерживайте своего супруга в делах , которые сохраняют его эмоциональное здоровье .
В это время вы , вероятно , упускаете невообразимое количество вещей , которые не были просто частью вашей жизни , но сделали вас тем , кто вы есть . Даже когда вы попадаете в совершенно новую реальность , важно подключаться к тому , что позволяет вам почувствовать себя . Вы можете сделать это , используя все свободное время , которое у вас есть , чтобы расставить приоритеты для конкретных действий , которые восстанавливают или центрируют вас внутри себя . Это может быть что угодно : от звонка другу , занятия йогой или физических упражнений , чтения , письма , готовки или занятия чем - то творческим .
Вы и ваш партнер можете проявлять щедрость друг к другу , не только позволяя , но и поощряя друг друга выделять время для этих занятий . На самом деле , дать партнеру это время может означать наблюдение за детьми в течение дополнительного часа или приготовление еды самостоятельно , и это может быть проблемой , когда все , что вам хочется делать после долгого дня , - это отключиться или отдохнуть . Тем не менее , предложение вашему партнеру пространства и разрешения воссоединиться с собой - это подарок , который вы дарите им , а также себе , потому что их энергия и дух часто восстанавливаются , и в результате они , вероятно , станут более живыми и будут присутствовать с вами .
Также чрезвычайно важно выделить время , чтобы заняться чем - то вместе . У многих людей есть новые обязанности и новые препятствия , с которыми они сейчас борются . Каждый раз , когда вы можете отложить это в сторону и просто быть вместе , делая что - то , что зажигает вас обоих , действительно имеет значение , и его не следует опускать в конец списка ваших приоритетов .
2 . Дайте им возможность быть в плохом настроении или совершить ошибку .
Мы все переживаем трудные времена , и у вас и вашего партнера наверняка бывают моменты , когда вы не в лучшем виде . Помня об этом , полезно держать под рукой свое сострадание . Если у вашего партнера выходной , и он забывает что - то сделать или недоступен , ваши инстинкты могут заключаться в том , чтобы позвать его и отреагировать . Это особенно верно , когда вы сами обеспокоены или подавлены . Тем не менее , гиперреактивность и борьба в моменты стресса редко приводят к тому , что кто - то из вас получает друг от друга то , что вам нужно или чего вы хотите .
Вместо этого , когда ваш партнер чувствует себя подавленным или выгоренным , вы можете либо дать ему пространство , либо предложить эмоциональную поддержку , а не выбирать этот момент для конфронтации . Возможно , настало время проявить особую привязанность или что - то снять с их тарелки . Это может помочь им сбросить настройки и создать баланс , в котором они будут делать то же самое для вас , когда вы проходите подобное состояние . Если вас беспокоит нерешенная проблема , выберите время , чтобы сесть и поговорить , когда вы оба будете спокойны и сможете сосредоточиться и выслушать друг друга .
3 . Прекратите строить дело .
О , как легко оценить другого человека , когда вы живете с ним в тесном контакте 24 часа в сутки , 7 дней в неделю . Вы , вероятно , очень усердно работаете над тем , чтобы все работало в невероятно тяжелое и изматывающее время , что повышает вероятность того , что вы заметите , как ваш партнер действует вам на нервы или делает что - то не так , как вам хотелось бы . Будьте осторожны , потому что этот критический и придирчивый голос в вашей голове на самом деле враг вашим отношениям . Скорее всего , вы оба очень усердно работаете и находитесь в состоянии сильного стресса , и сейчас , в частности , не время для того , чтобы проявлять ментальность « око за око ».
Конечно , ваш партнер не идеален , и вы обязательно заметите в нем реальные недостатки . Однако поиск доказательств их недостатков и каталогизация каждой из их ошибок только вредит вам обоим . Постарайтесь относиться к своим мыслям и чувствам как к облакам , которые проходят в течение дня , а не как к гигантскому шторму , который свергает вас . Интересуйтесь ими , но не поддавайтесь увлечению . Когда вы позволяете себе увязнуть в длинном списке жалоб , вы с большей вероятностью почувствуете себя плохо и начнете действовать по отношению к партнеру .
Ничто из этого не означает , что вы должны закрывать глаза на любое обидное или бесчувственное поведение . Скорее , я предлагаю вам просто сделать паузу , прежде чем реагировать так , как вы сожалеете , или обращать свое разочарование внутрь себя и испортить себе настроение . Вместо этого дайте себе время , прежде чем ответить . Постарайтесь заметить , попадаете ли вы в ловушку нездоровых размышлений о своем партнере , которые не позволяют вам увидеть другие ваши наблюдения , чувства , цели и намерения по отношению к нему . Подумайте о том , как быстро ваше настроение может измениться в тот момент , когда ваш партнер сделает что - то доброе для вас .
Попытка жить с такой мягкостью побуждает вашего партнера делать то же самое . Это дает вам чувство покоя и возможность более внимательно относиться к своим эмоциям , а не действовать как их раб . Этот осознанный подход также открывает каналы общения , так что вы можете выражать свои чувства честно , прямо и с гораздо большей вероятностью , что ваш партнер услышит то , что вы хотите сказать .
4 . Практикуйте простые поступки доброты , щедрости и благодарности .
Вместо того , чтобы создавать аргументы против вашего партнера , каждый день старайтесь записывать или размышлять о трех вещах , за которые вы им благодарны . Это упражнение помогает восстановить связь с вашими любящими чувствами и побуждает проявлять больше доброты к вашему общению . Самое простое и эффективное действие , которое может предпринять каждый для улучшения своих отношений , - это быть добрым . Отбросьте критические комментарии , закатанные глаза , раздраженные вздохи и шутки в их адрес . Вместо этого используйте это время , чтобы поблагодарить вас , проявить интерес к разговору , установить зрительный контакт , проявить небольшую привязанность и вместе посмеяться . Небольшие акты щедрости и признательности могут иметь большое значение . Все , от неожиданного поцелуя до чашки чая , может вызвать теплоту между вами . Не говоря уже о том , что ваше настроение можно значительно улучшить , проявив щедрость .
Я часто говорю людям , которые приходят ко мне с жалобами на свои отношения или на своего партнера , что единственный человек , которого они могут изменить , - это они сами . Хорошая новость в том , что у вас 100 - процентный контроль над 50 - процентной динамикой . Вы будете поражены тем , насколько сильно можно сдвинуться , когда вы сосредоточитесь на действиях , которые вы можете предпринять , чтобы почувствовать себя ближе к партнеру . Все действия , которые я здесь упомянул , находятся в вашей власти , и они могут привести к другому