Привет, Красотка! Если ты открыла данную статью, значит тебя очень волнует вопрос похудения. И это здорово! Ведь совсем скоро лето, а ещё скорее весна. Всем девушкам на свете в этот период хочется видеть в зеркале лучшую версию себя.
Сбросить лишние килограммы – вот главная задача! Но в чем заключается успех похудения?
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Это основа похудения. Даже если вы будете 7 дней в неделю проводить в спортзале, но не будете соблюдать дефицит – килограммы никуда не уйдут. Дефицит, на самом деле, очень важен.
Для каждого человека существует индивидуальная норма калорий в день, которую можно высчитать по формуле:
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
- Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
- Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
- Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
- Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
- И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
А теперь, чтобы создать этот ДЕФИЦИТ, из полученного результата вычтите 15% – результат и есть ваша норма для ПОХУДЕНИЯ.
Дорогие девушки, а может даже и парни! Прежде чем начать худеть, вы должны кое-что помнить:
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Здесь задача посложнее, чем похудение, потому что проблема находится на психологическом уровне. Но это не менее важно, чем дефицит калорий.
Вы должны принимать себя в любом весе! Вам необходимо полюбить себя с весом в 80 кг или 50 кг, не важно. Пока вы не примите себя таким, какой вы есть — вы не сможете меняться! Но только когда вы полюбите себя, своё отражение в зеркале, меняться будет куда проще и легче!
