Уровень кортизола может быть выше утром, чтобы помочь нам лучше справляться с ранним началом.
Наш мозг работает по-разному в течение дня. Так как вы должны планировать сложные задачи в течении его?
Наш мозг не является совершенной, плавно работающей машиной. Наши физические реакции на события дня не всегда последовательны. Интуитивно вы, вероятно, осознаете, что после еды у вас происходит снижение концентрации. Но наши неврологические реакции колеблются гораздо сильнее, чем просто послеобеденный спад.
Как мы можем следить за признаками того, что наш мозг меняется на работе? И если бы вы знали, когда вы находитесь на пике своей производительности, вы бы планировали свой день по-другому? Обращая внимание на неврологические различия, можете ли вы играть в свой мозг, чтобы стать лучшим работником?
Факты говорят о том, что если вы от природы не утренний тип, лучше не пытаться заставить себя быть им. Несмотря на проповеди известных бизнес-лидеров и некоторые из наиболее экстремальных фитнес-режимов знаменитостей, изменение режима сна не обязательно приводит к улучшению производительности, если это не является частью вашего естественного ритма.
Сонливость, настороженность, кратковременная память и даже выполнение физических упражнений-все это связано с ритмом температуры тела.
Однако утро по-прежнему остается очень важной частью дня. Исследование японских рабочих показало, что мы лучше реагируем на стрессовые события по утрам. Работникам был представлен стресс-тест либо через два часа, либо через 10 часов после пробуждения, чтобы представить выполнение стрессовой задачи либо первым делом в течение рабочего дня, либо последним перед уходом из офиса.
Исследование показало, что уровень кортизола у рабочих значительно повышался после раннего теста, но не после позднего.
Кортизол играет важную роль в защите нашего организма. Кортизол - главный гормон, участвующий в реакциях типа «дерись или беги».
Без высвобождения кортизола важные части реакции не происходят. Например, кортизол регулирует кровяное давление, а также повышает уровень сахара в крови. Это гарантирует, что, когда вы испытываете стресс, вы не чувствуете паники, но имеете присутствие духа и энергию, чтобы что-то с этим сделать.
Быть утренним или вечерним человеком зависит от многих вещей, включая возраст, пол, социальные и экологические факторы
Гормон также восстанавливает баланс после стрессового события, а это значит, что вы сможете лучше успокоиться после утреннего высокого давления. Если это произошло вечером, это может сыграть на вашем уме.
Повторные стрессовые события в конце дня также могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет 2 типа, а также депрессия. Если вы можете избежать стрессовых событий вечером, вам лучше делать стрессовые задачи утром.
Уровень кортизола может быть выше утром, чтобы помочь нам лучше справляться с ранним началом. Не все люди более эффективны утром. Поговорки типа «ранняя пташка ловит червяка» проливают свет на то, что наша рабочая жизнь ориентирована на утро, поэтому люди, предпочитающие утро, имеют преимущество.
Быть утренним или вечерним человеком зависит от многих вещей: возраста, пола, социальных и экологических факторов. Наш организм готовит нас к стрессам дня вскоре после пробуждения – поэтому, пока у вас есть это химическое преимущество, лучше всего использовать его по максимуму.
Однако для выполнения некоторых задач нашему организму требуется некоторое время, чтобы освоиться. Производительность в простых задачах, таких как умственная арифметика, коррелирует с температурой тела – чем выше температура, тем лучше производительность.
Как правило, наши тела наиболее теплые в начале вечера – так что, возможно, лучше отложить простые умственные задачи до этого времени. Этот ежедневный ритм контролируется нашими циркадными часами, что означает, что наше предпочтение рано или поздно вставать оказывает небольшое влияние на этот паттерн.
Стрессовые рабочие ситуации должны быть приоритетными в начале вашего дня, что дает вам наилучшую возможность вернуться к работе после этого.
А к какому типу относитесь вы? Вы более продуктивны утром или вечером? В любом случае, продуктивное утро чаще всего залог хорошего вечера. Ну и раз день только начинается, советуем вам войти в поток продуктивности и начать его с изучения наших профессиональных курсов дополнительного образования на сайте поддержки бизнеса.