Часто бывает, что поздно возвращаешься домой и хочешь что-нибудь съесть. Или просто просыпаешься с ощущением пустого желудка. Боясь испортить фигуру, пьешь воду или кефир, но не помогает. Голод не отпускает, уснуть не получается.
Ночной "дожор"
Не стоит обвинять себя в прожорливости и терпеть голод из страха набрать вес, советует врач-диетолог клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова.
"Чувство голода появляется, если человек не ел весь день или потратил много энергии. Это может быть и признаком начинающегося или уже существующего сахарного диабета, а также инсулиновой резистентности", — пояснила Русакова.
Идеальные блюда для позднего ужина. Они существуют!
В темное время суток голодны и те люди, у которых график работы ночной или суточный. Они, по мнению диетолога, могут есть когда им захочется, но, как и все, должны следить за калорийностью пищи.
Продукты для крепкого сна
Русакова рекомендует есть за три или четыре часа до сна, но не перегружать желудок, иначе возникнут нарушения дыхания и сердечной деятельности ночью.
Среди продуктов, которые не помешают выспаться: рыба, мясо птицы и морепродукты с овощным гарниром.
Из напитков: вода, морс без сахара, компот на сухофруктах – они не возбуждают нервную систему.
За полчаса до сна можно съесть что-то легкое: сладкий йогурт или кефир. А чтобы быстро уснуть диетолог советует пить теплое молоко с куркумой или бананом и чаи на травах.
Чем перекусить ночью?
Если вы проснулись от голода, заварите себе мятный, ромашковый или травяной чаи. В отличие от черного они не возбуждают, а успокаивают. При отсутствии лишнего веса нет можно выпить теплое какао с молоком или цикорий.
Если напитки не помогают и есть все еще хочется, съешьте кусочек курицы без кожи, небольшую порцию рыбы, творога, овощей или несладких фруктов. Но с последними нельзя перебарщивать – фруктовая кислота может повредить слизистую желудка.
Русакова категорически не советует есть ночью продукты, содержащие в себе простые углеводы, потому что они все превратятся в жир.