Проблемы со сном, повышенная тревожность, подавленность, постоянное безразличие, переходящее в апатию, - на это жалуются многие переболевшие ковидом. Если кратко, это последствия повреждения мозговых структур и ЦНС. ВНИМАНИЕ! Нервные клетки восстанавливаются, ниже расскажу, как. Инфошум, стресс от болезни и пребывания в стационаре, общее социальное напряжение также негативно влияют на психику.
Жить в таком состоянии непросто, а работать тем более. Особенно, когда зима, холодно, всё скукожено. Требуется больше фокусироваться и прилагать дополнительные усилия, чтобы выполнять то, что должны, продираясь через головную боль, внутреннее недовольство и хандру.
Как помочь себе нормально работать, если у вас ковид-депрессия? Вот что я советую моим клиентам.
1. Попробуйте перераспределить функционал
Отметьте для себя, какие рабочие аспекты вам нравятся больше всего - от чего вы получаете больше всего позитива и удовлетворения. Подумайте, возможно ли увеличить именно эти задачи в рамках коллективной или индивидуальной работы.
Например, вы себя отлично чувствуете, когда проводите презентации, а вот переговоры сейчас даются тяжело. Обсудите с руководителем работу в паре с коллегой либо другие варианты выполнения обязанностей, когда и волки сыты, и овцы целы.
2. Выходите на улицу и гуляйте во время обеденного перерыва
Хотя бы 20 минут, но каждый день. Это реально ваше спасение: переключение, движение, воздух.
3. Пишите ежедневный рабочий план с «бонусными треками» в качестве своего вознаграждения
Мотивируйте себя приятными мелочами.
Например, успешно закрыла подвисший контракт с важным клиентом – подарю себе поход в СПА/на массаж в субботу.
4. Поменяйте привычку проверять во время кофейной паузы статистику распространения и заражения на привычку искать хороший фильм на вечер, читать обзоры книжных новинок или интересных событий на выходные.
5. Создавайте новые нейронные связи, пока старые восстанавливаются - сейчас самое время
Для этого вспомните, что вам всегда хотелось реализовать в рамках вашей работы, но по разным причинам вы это откладывали. Возможно, вы давно обсуждали с руководством необходимость пройти обучение, повышение квалификации и т. д., и даже подобрали несколько подходящих программ. Вперёд! Это придаст новые импульсы и поможет справиться с пост-ковидной депрессией. Главное, чтобы вас это реально интересовало и вдохновляло.
6. И последнее. Найдите свой новый горячий (пока холода) напиток для кофе-паузы
Пусть он станет источником свежих впечатлений, приятных вкусовых ощущений и наслаждения жизнью здесь и сейчас. Это может быть новый сорт чая, какао, травяной сбор.
Желаю, чтобы мои рекомендации помогли вам не только справиться с пост-ковидной депрессией, но и сформировать новые полезные привычки, которые перерастут в ваших спутников на ближайшую перспективу.