Забота о себе - тяжелая работа. Особенно, если у нас есть другие обязанности: семья, работа, домашние животные, счета, дом - самый минимум может иногда казаться мучительно недосягаемым, а забота о себе просто добавляет еще одну вещь к списку. Рано ложиться спать, говорить «нет» второму пиву, смотреть на что-то зеленое и пышное, вместо насмешливого курсора на пустом документе Google - все это
Забота о себе - тяжелая работа. Особенно, если у нас есть другие обязанности: семья, работа, домашние животные, счета, дом - самый минимум может иногда казаться мучительно недосягаемым, а забота о себе просто добавляет еще одну вещь к списку. Рано ложиться спать, говорить «нет» второму пиву, смотреть на что-то зеленое и пышное, вместо насмешливого курсора на пустом документе Google - все это способы, которыми я лично занимаюсь заботой и уважением.
«Мы все несем что-то более нежное, чем то, чем мы делимся в социальных сетях. Но использование масок для лица и пенных ванн не излечит эти более глубокие душевные боли. Нам нужна настоящая забота о себе.»
Ниже вы найдете 99 идей, как позаботиться о себе в рамках бюджета, потому что многие из нас, испытывающие дефицит средств самообслуживания, тоже испытывают нехватку денежных средств в этом году.
—ЗАБОТА НА ДОМУ—
- Стирайте постельное белье, полотенца, халаты и занавески. Когда вы снова установите их на свои места, глубоко дышите. Напомните себе, что застой и печаль не постоянны. Нам всем просто иногда нужно немного сушить в стиральной машине.
- Очистите все поверхности в доме и протрите их. Считайте это практикой избавления от умственного беспорядка.
- Реорганизуйте свой шкаф с этой целью: я хочу испытывать радость, когда открываю эту дверь. Это не та работа, которую нехотя нужно вычеркивать из вашего списка; это задействует ваше творчество, чтобы более полно наслаждаться повседневными делами.
- Измените планировку своего дома, даже если это просто сдвиг дивана немного влево. Нарушайте свой поток позитивным и активным образом.
- Очистите свою сумочку или повседневную сумку.
- Протрите листья комнатных растений, чтобы придать им красивый блеск. Поместите их на солнечный свет и посидите с ними на солнце. Впитайте это.
- Создайте уголок для медитации.
- Обновите некоторые из ваших косметических средств и косметических средств, срок годности которых истек, а также переработайте или пополните старые, если это возможно.
- Составьте список задач, которые давили на вас, и выполняйте их одну за другой.
- Уберите пыль в своем доме. Столько всего под мраком способно сиять.
- Утилизируйте старые газеты, нежелательную почту, журналы.
- Добавьте букет в свой дом - вы можете купить цветы по уценке в супермаркете или соберите букет сами из растений , уже растущих у вас.
- Организуйте свои финансы и создайте доступный и устойчивый бюджет. Максимальное финансовое обеспечение себя может напомнить вам, насколько ценно ваше время.
- Зажгите свечу, зажгите ладан или включите диффузор эфирного масла. Окружите себя ароматами, которые пробуждают воспоминания или поднимают настроение.
- Сделайте одеяло-крепость из диванных подушек. Прочтите книгу при свете фонарика под одеялом. Вспомните, каково снова быть ребенком.
- Отполируйте украшения, почистите кисти для макияжа, протрите зеркала и почистите очки. Замените грязь небольшим количеством блеска.
- Отсортируйте книги в домашней библиотеке по цвету или жанру. Пожертвуйте те, которые вам больше не нравятся, и подумайте о том, чтобы одолжить несколько любимых соседям или друзьям.
- Создайте искусство для своих стен. Используйте то, что у вас есть под рукой, приклейте старые фотографии и украсьте свое пространство тем, что вас вдохновляет.
- Разместите свои цифровые фотографии в папках в iCloud, Google Диске или даже на рабочем столе. Не торопитесь с занятием, отражающим все ваши любимые моменты и воспоминания.
—ХОББИ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ—
- Смочите руки и ноги, подрежьте кутикулу, нанесите несколько слоев лака для ногтей - подарите себе тщательность.
- Скажите «нет» «еще одному эпизоду» и переключитесь на легкую деятельность в течение двадцати пяти минут - например, растяжку, чтение или просто длительный распорядок дня перед сном.
- Найдите ремесло, которое подходит вам, и запланируйте его заранее. Некоторые успокаивающие варианты: раскрашивание, вышивка, вязание крючком, вязание или пробивание иглой.
- Сыграйте в видеоигру.
- Сделайте что-нибудь лучше в том, что вы уже делаете в течение дня. Например, если вы едете на работу, попробуйте переключиться на музыку, если вас расстраивают новости. (Вы можете наверстать упущенное позже!)
- Измените свой утренний распорядок и выберите кофе, завтрак и душ - и все это до того, как вы проверите свой телефон.
- Нарисуйте то, что вы видите в комнате вокруг себя. Это упражнение в присутствии, где вы можете позволить своему уму расслабиться и практиковать благодарность за здесь и сейчас.
- Включите аудиокнигу, слушайте ее, пока готовите, убираете, мастерите или занимаетесь спортом.
- Спланируйте целенаправленную ночь кино заранее, а не просто нарочно. Выберите, что вы будете смотреть, когда и с кем. Приготовьте закуски и уютные одеяла.
- Посетите виртуальный концерт в одиночестве или в кругу сожителей. Назначьте ему свидание. Или посмотрите концерт из архива!
- Почините свою любимую одежду или попросите кого-нибудь помочь вам в этом. Это может быть простой способ почувствовать себя более собранным и вернуть жизнь в свой гардероб.
- Если вы превратили одно из своих увлечений в бизнес, проводите время, участвуя в своем хобби, как в старые добрые дни. Например, если вы профессиональный фотограф, отправляйтесь на извилистую фото-прогулку. Если вы учитесь в школе, попробуйте выучить или прочитать что-нибудь новое, чего нет в вашей программе.
- Испеките себе свежий хлеб. Примите медлительность процесса, погрузитесь в физическое присутствие, необходимое для замешивания, почувствуйте запах поднимающегося теста. Приготовление хлеба стоит очень мало, но награда всегда роскошна.
- Приготовьте любимое блюдо. Накройте стол полным столовым серебром, поставьте бутылку вина, газированную воду и кристально чистые стаканы. Зажечь свечу. Сосредоточьтесь на презентации и напомните себе, что вы достойны красивой, сытной и вкусной еды.
- Приготовьте дополнительную еду на ужин и упакуйте остатки в посуду, которую вы можете легко достать на обед на следующий день. Пока вы это делаете, приготовьте овсяные хлопья на ночь. Любая мама скажет вам, что завтрак - самая важная часть вашего дня.
- Прочтите книгу для родителей о себе и для себя. Подумайте, как вы могли бы подойти к собственному уходу за собой и поговорить с самим собой, а также восстановить доверие к себе.
- Разложите одеяло и смотрите на звезды или облака. Нет никакой цели, кроме как растянуть глаза и поддаться своему воображению.
- Посадите что-нибудь - садоводство приносит огромные моральные и эмоциональные выгоды. Если у вас нет земли, вырастите комнатное растение. Если у вас нет комнатных растений, выйдите на улицу и нежно прикоснитесь к растениям на утренней прогулке. Остановитесь и понюхайте розы, и насладитесь странными взглядами прохожих.
—ЗАБОТА О ВАШЕМ ТЕЛЕ—
- Сделайте паузу в том, что вы делаете, и выпейте стакан воды. Всегда держите при себе полную бутылку с водой или чашку.
- Сделайте три глубоких вдоха.
- Заваривайте утренний кофе медленно (мы любим френч-пресс), а затем используйте использованную гущу, чтобы нежно отшелушивать кожу во время следующего душа.
- Налейте кипяток в жаропрочную посуду, добавьте несколько капель эвкалиптового масла и накройте полотенцем. Осторожно положите лицо под полотенце и наслаждайтесь ароматом и ощущением пара.
- Украсьте свое тело любимыми украшениями. Независимо от того, насколько роскошны изделия (или нет), напоминайте себе, что вы достойны украшения и празднования.
- Попробуйте нашу любимую маску для лица из матча, сделанную своими руками . (Это ведь не список средств ухода за собой без маски?)
- Сделайте себе блюдо с фруктами; нарезать яблоки, очистить апельсины, вымыть малину и ежевику, сделать дынные шарики - что бы ни было в сезон, украсить роскошный поднос вкусными и доступными фруктами. Наслаждайтесь яркими ароматами всех ваших любимых блюд.
- Если вы пьете, попробуйте намеренно отказаться от выпивки в пятницу вечером. Столкнитесь с любыми возникающими чувствами, примите их, узнайте их, а затем крепко усните, зная, что завтра у вас не будет головной боли.
- На растяжку уведите пять , десять или пятнадцать минут. Встречайтесь с собой, где бы вы ни находились - нет необходимости ставить цели по гибкости, просто двигайте своим телом в пределах своих возможностей и наслаждайтесь воплощенным движением.
- Практикуйте самомассаж: ваши руки - отличное место для начала. Вот управляемый массаж рук с Трейси Эллис Росс .
- Встаньте и наклонитесь вперед, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. Сведите локти друг в друга и позвольте голове на несколько секунд покачаться. Или прижмите задницу к стене и поставьте ноги вертикально на стену, одновременно глубоко дыша.
- Отправьтесь на прогулку, даже если это недалеко от квартала (вы можете попробовать медитацию при ходьбе ). Если вы живете в городе, сделайте «прогулку на светофоре», когда каждый раз, когда вы выходите на красный свет, вы поворачиваете направо. Здесь нет остановок, и вы выбираете необычный и непредсказуемый маршрут.
- Проведите самостоятельный осмотр груди . Ознакомьтесь с тем, что нормально, а что ненормально для вашего тела, проверяя наличие шишек, несоответствий и болевых точек.
- Не включайте утренний будильник в те дни, когда вам не нужно рано вставать. Если у вас есть дети и помощник, дайте им знать, что вы берете утро, чтобы поспать, и что они на дежурстве.
- Сделайте что-нибудь физически напряженное: разбейте картонные коробки для переработки, бегите до конца квартала, прыгайте через скакалку на подъездной дорожке. Представьте, что ваш стресс иссякает и покидает ваше тело.
- Используйте домашний сахарный скраб, чтобы отшелушить губы, а затем аккуратно нанесите свой любимый цвет губ или бальзам. Улыбнитесь в зеркало и скажите себе что-нибудь прекрасное, потому что доброта на наших губах - это лучший верхний слой.
- Получите лосьон с вашим любимым ароматом. (Вот некоторые из них, сделанные с использованием органических ингредиентов , но подойдет любой лосьон!) После следующего душа обильно и с любовью нанесите его на каждый дюйм своего тела. Это тело со всеми его причудливыми кусками и клочьями принадлежит вам.
- Запланируйте встречи, которые помогут вам улучшить ваше самочувствие - вы можете назначить их все сразу или постепенно добавлять в свой список в течение следующих недель. Даже если звонки вызывают стресс, подарите это время себе в будущем.
- Принимайте лекарства, витамины и добавки, которые вам пригодятся. Откажитесь от лекарств, когда почувствуете, что пора, и если / когда вы получите надлежащую поддержку со стороны вашего медицинского персонала.
- Примите именно тот душ, который хотите принять. Длинное, короткое, горячее, холодное, наполненное роскошными продуктами или доступным кусковым мылом; искупайтесь и освежите тело, что поможет вам смотреть в лицо миру.
- Во время утреннего или вечернего распорядка выделите несколько дополнительных минут, чтобы медленно причесать волосы или помассировать кожу головы. Почистите щеткой несколько раз больше, чем нужно; это тоже может быть заботой о себе.
- Попросите обнять вас или о физическом прикосновении, которое вас успокоит.
- Смените нижнее белье - и выберите самую удобную чистую пару, какую только сможете найти. Стирайте бюстгальтеры. Для тех, кто пребывает в тупике или в депрессии, это может стать мощным напоминанием о том, что вы заслуживаете ухода, чистоты и удобных хлопковых трусов с ультравысокой посадкой.
- Выходи на улицу. Просто наденьте обувь и выходите на улицу; пусть ваше тело решит остальное. Может быть, вам удастся только стоять на солнце. Достаточно.
- Замени кофе на чай и побольше. Чай обладает увлажняющим и питательным действием, и от него может быть легче для нашего желудка (особенно если вы выберете травы).
- Окружите себя чувственными переживаниями - запахом, зрением, вкусом, прикосновением, звуком. Обоняние, вкус и прикосновение особенно хорошо соединяют меня с моим телом.
—ЗАБОТА О СВОЕМ РАЗУМЕ—
- Найдите тихое место для молитвы; вам не обязательно иметь религиозные убеждения, чтобы общаться со вселенной.
- Потратьте двадцать минут на то, чтобы отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Если вы не можете отписаться, попробуйте отключить их - они никогда не узнают! После этого тебе станет легче.
- Научитесь медитировать, даже если это всего десять минут в день, даже если у вас это «плохо» получается. Создайте время и пространство, чтобы просто существовать.
- Составьте плейлист Spotify из всех ваших любимых песен. Исчезните в нем и позвольте воспоминаниям, связанным с каждой песней, омыть вас.
- Создайте книжный клуб или группу духовной поддержки и обсуждения или присоединитесь к ним.
- Соблюдайте правила гигиены телефона! Очистите телефон и обновите ОС. Выключите все красные пузыри уведомлений, которые вам не нужны.
- Сфотографируйте все, за что вы благодарны, где бы вы ни находились в данный момент. Возможно, создайте личный фотоальбом с этими фотографиями, чтобы вернуться к ним в трудные дни.
- Сделайте себе чашку чая и откажитесь от подписки на все ненужные списки адресов электронной почты. Очистите свой почтовый ящик, чтобы в будущем вы могли очистить их разум.
- Запишитесь на терапию.
- Прижимайтесь к своим питомцам. Серьезно, он высвобождает дофамин и расслабляет напряженный мозг.
- Создайте доску настроения Pinterest, полную вещей, которые волнуют и вдохновляют.
- Позвольте себе предаться мечтам, пока вы гуляете, слушаете музыку или убираетесь в доме. Когда на ум приходит странная идея или воспоминание, не отталкивайте ее. Следите за историей.
- Пройдите онлайн-курс на одной из бесплатных онлайн-платформ для обучения.
- Организуйте свой Google Диск, рабочий стол и / или домашний экран телефона. Установите в качестве фона изображение или цитату, которая вдохновляет и поддерживает вас.
- Установите для себя напоминание о позитивном утверждении где-нибудь в будущем - через неделю, месяц, год. («Привет, Алиса, напомни мне через двадцать дней, что все будет хорошо».)
- Обновите свои пароли и обезопасьте себя в Интернете.
- Перечитайте одну из своих любимых книг, когда вы были моложе, пересмотрите свой любимый фильм, съешьте любимые детские закуски. Вспомните, какие развлечения приносили вам радость в детстве!
- Проведите день в парке без телефона (я люблю брать с собой сборник стихов и вкусные закуски).
- Спланируйте что-нибудь заранее - будь то еда на вынос, которую вы закажете в пятницу, или двухнедельный отпуск через пять лет. Наличие чего-то, чего стоит ожидать, поможет вам сохранять мотивацию и оптимизм.
- Практикуйте щедрость, жертвуя или работая волонтером. Что бы это ни было, делайте это тихо и намеренно ради дела, которое имеет для вас значение.
- Скажите нет ответам на вопросы, на которые легко ответить с помощью поиска Google. Ваше время и энергия достойны границ.
- Примите участие в самостоятельной арт-терапии.
- Разработайте положительные аффирмации, которые работают на вас, и найдите запоминающиеся способы их повседневного использования.
- Журнал, где честно описывать свои эмоции и переживания.
- Запишите свои самые большие надежды и надежды на себя - САМЫЕ БОЛЬШИЕ, это означает, что запретов нет. Никто не должен этого видеть.
- Прочтите карту своего рождения, пройдите тест Мейерса-Бриггса; осознанно занимайтесь этими вещами, чтобы глубже соединиться с собой (помните, они не предназначены для того, чтобы «рассказать вам, кто вы есть», скорее они предназначены для того, чтобы помочь вам узнать больше о том, как вы перемещаетесь в этом мире).
- Напишите письмо самому себе.
- Напишите от руки заметку себе в настоящем. Что вы хотите запомнить? Может быть, забрать кофе в магазине, а может быть, что вы достойны и любимы.
- Если вам сложно разговаривать с самим собой в позитивном ключе, подумайте о том, чтобы практиковать нейтральный разговор с самой собой . Делайте маленькие шаги, которые работают для вас.
- Запишите свои ценности. Что для вас наиболее важно и как вы можете более глубоко расставить приоритеты в своей повседневной жизни?
- Напоминайте себе, кто вы есть, помимо того, кем вы являетесь по отношению к другим. Может быть, вы родитель или ребенок, но кто вы за пределами этого ярлыка?
- Следите за своим настроением на день или на несколько дней. Назовите то, что вы чувствуете, каждые два часа или около того и подумайте о том, как меняется ваше настроение, и что на них влияет положительно или отрицательно.
- Напишите близкому другу, как вы себя чувствуете. Это нормально, если вы прямо скажете, что вам нужно: внимательное ухо, любящее слово или нежный совет.
- Простите кого-нибудь, даже если это вы сами.