Все диеты и водный режим это все не выполнимые задачи ,занятие спортом, пробежки, это только может погубить организм если конечно вы не бездельник и лежите все время на диване и употребляете много разной калорийной пищи.Самый простой и подходящий способ почувствовать себя бодрым и веселым человеком это вставать утром перед насыщенным на события рабочим днем в одно и тоже время ,делать легкую физ зарядку. Упражнения должны быть простыми и растянуть мышцы и смазать наши суставчики жидкостью на целый день.Легкий завтрак, на работу кроме обеда нужно взять еще два перекуса тоже легких, воду пить когда это необходимо или чай ну лучше не горячий.