Как и обещал в предыдущей статье, сегодня я расскажу вам о том как именно я тренировался для того чтобы увеличить свой вертикальный прыжок.
Если вы не читали статью о факторах высоты прыжка и том, что нужно делать чтобы его увеличить - милости прошу , весь мой десятилетний опыт к вашим услугам.
Начинаем!
Прыжки на одной ноге с подтягиванием прыжковой ноги к груди. Как я уже говорил, сила вашего прыжка зависит от силы обеих ног и тренируя каждую из них по отдельности вы вносите огромный вклад в качество вашего прыжка.
Как видите, в этом упражнении всё просто.
- Присаживайтесь до угла чуть меньше 90° чтобы задействовать не только мышцы бедра, но и ягодицы
- С силой выталкиваете своё тело вверх при этом пытаясь прижать прыжковую ногу к груди
- Приземляетесь на чуть согнутую ногу
Для большей эффективности упражнения и приближения его к игровому моменту можно добавить взмах руками при выпрыгивании, это увеличит высоту за счёт инерции, которую вы зададите этим движением. Ваше тело буквально будет лететь вслед за руками.
Не забывайте, что перед выполнением любого упражнения следует выполнить разминку для уменьшения вероятности возникновения травм.
Выполняем это упражнение в три подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Отдых между подходами одна - полторы минуты. Следите за своим самочувствием и не давайте организму сразу больших нагрузок - для нас важен результат и мы идём к нему.
Упражнение два. Спрыгивания со скамьи и немедленное выпрыгивание из приседа.
Пожалуй, одно из самых полезных упражнений в моей практике. Его выполнение не только приведет в тонус ваши мышцы, но и научит их правильно подседать во время прыжка. О чем я? Читаем дальше.
- Взбираемся на скамью или любую другую возвышенность (но не слишком высокую, нам не нужна излишняя нагрузка на суставы)
- Немного приседаем и прыгаем вверх и немного вперёд
- Приземляемся на две ноги согнув их в коленях под углом чуть больше 90°
- Моментально прыгаем вверх не теряя ни секунды
Попробуйте выполнить это упражнение. Высота вашего прыжка после приземления будет немного больше. Возможно, вы даже почувствуете это. Происходит это потому, что при приземлении задействуются не только крупные группы мышц, но и мелкие мышцы стабилизаторы, которые мы мгновенно активируем благодаря немедленному прыжку сразу после приземления.
Выполнять это упражнение стоит с ещё большей аккуратностью, чем предыдущее.
Три подхода по десять повторений с отдыхом в одну-полторы минуты. Точно также как и в предыдущем упражнении.
И наконец выпрыгивания из низкого приседа
Высокоинтенсивное упражнение, которое разовьёт не только высоту прыжка, но и взрывную мощь наших ног.
- Приседаем настолько низко, насколько смогли
- Силой выталкиваем себя вверх при этом поднимая руки над собой
- Приземляемся на чуть согнутые ноги
В этом упражнении я советую сделать пятнадцать повторений в всё тех же трёх подходах. Отдых между подходами две минуты. Следите за своими самочувствием и не давайте большой нагрузки. Берегите себя.
Итак, это было три упражнения, благодаря которым я прокачал свой прыжок
Спасибо, что читаете! Не забудьте подписаться и поставить лайк, если вам понравилось! До скорой встречи!