Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство (TAF) - это депрессия, связанная с отсутствием естественного света. Чтобы с медицинской точки зрения говорить о сезонной депрессии, необходимо, чтобы эта депрессия происходила в одно и то же время каждый год, осенью или зимой, в течение как минимум 2 лет подряд и продолжалась до следующей весны.
В зимний период дни короткие, а яркость менее интенсивная. Это увеличится с 100 000 люкс (единица измерения яркости) в солнечные летние дни до иногда всего 2 000 люкс в зимние дни.
Кто пострадал?
Около 18 % людей испытывают "зимнюю депрессию", 26 характеризующуюся недостатком энергии и более хрупким моральным духом. Некоторые люди переживают это явление более интенсивно. С настоящей сезонной депрессией они могут испытывать трудности с выполнением своих обычных занятий.
Чем дальше от экватора, тем больше число людей, пострадавших от нее, растет, так как количество солнечных часов колеблется в течение года. Например, на Аляске, где зимой солнце вообще не поднимается более 1 месяца, 9 % населения страдает сезонной депрессией .
У людей с классической депрессией или биполярным заболеванием (с депрессивными эпизодами) депрессия имеет сезонное обострение у 10-15% больных.
Как и в случае с классической депрессией, симптомы сезонной депрессии могут ухудшиться до такой степени, что приведут к суицидальным идеям .
Сезонная депрессия летом?
Некоторые люди страдают от сезонной депрессии в самом сердце лета. Это может быть из-за жары, иногда трудно выдержать или сильного света . Никакое конкретное лечение не было разработано для людей, которые страдают от летней сезонной депрессии. Врачи предлагают стандартное лечение депрессии (психотерапия , антидепрессанты). Некоторым людям удается облегчить свои симптомы, используя систему кондиционирования воздуха и уменьшив окружающий свет в своих местах проживания или путешествуя по умеренным регионам .
Причины
Доктор Норман Э. Розенталь, психиатр и исследователь Национального института психического здоровья, был первым, кто продемонстрировал связь между светом и депрессией в 1984 году . Он определил сезонную депрессию . На самом деле « открытие » этого типа депрессии неотделимо от изобретения светотерапии . Именно обнаружив, что воздействие искусственного света широкого спектра может принести пользу людям с депрессивными симптомами в течение зимнего сезона, Доктор Розенталь смог продемонстрировать роль, которую играет яркость на внутренних биологических часах и настроении.
Действительно, свет играет важную роль в регуляции внутренних биологических часов. Она контролирует несколько функций организма в соответствии с точными ритмами, такими как циклы бодрствования и сна, а также секрецию различных гормонов в зависимости от времени суток.
Попав в глаз, световые лучи превращаются в электрические сигналы, которые, будучи посланы в мозг, действуют на нейротрансмиттеры . Один из них, серотонин , иногда называемый "гормоном счастья", регулирует настроение и управляет производством мелатонина , другого гормона, ответственного за циклы бодрствования и сна. Секреция мелатонина ингибируется в течение дня и стимулируется в течение ночи. Гормональные нарушения, вызванные недостатком света, могут быть достаточно большими, чтобы привести к симптомам, связанным с депрессией .
Симптоматика
Следующие симптомы всегда возникают в одно и то же время года, с октября по март, но особенно в ноябре , декабре и январе . Они постепенно исчезают весной или спонтанно во время путешествия под солнцем.
- Грустное настроение представляет каждый день весь день, раздражительность.
- Снижение удовольствия, испытываемого во время деятельности или ситуаций, обычно приводящих к удовольствию.
- Состояние хронической усталости и сонливости в течение дня, трудности с вставанием по утрам.
- Потеря интереса и отсутствие инициативы.
- Отсутствие концентрации, трудности в принятии решений.
- Более высокая степень стресса: это состояние может вызвать компенсаторное поведение, такое как повышенное потребление алкоголя или неконтролируемая тяга к сладким продуктам, которые могут привести к увеличению веса.
- Впечатление замедленного или, наоборот, беспокойного.
- Повышенная потребность во сне.
- Снижение производительности в учебе или на работе.
- Снижение либидо.
- Склонность к изоляции.
- Чувство обесценивания, чувство вины.
- Черные идеи, мысли о смерти или даже мысли о самоубийстве.
Люди, подверженные риску
- Те, чьи близкие родственники (отец, мать, брат, сестра) страдали сезонной депрессией.
- Женщины в большей степени подвержены риску, чем мужчины.
- Люди, живущие в странах с низким солнечным светом зимой.
- Люди с внутренним ремеслом не позволяют им видеть дневной свет зимой.
Основные меры профилактики сезонной депрессии:
Ванна естественного света
- Воздух по крайней мере 1 час в день и немного дольше в серые дни, даже зимой. Искусственное освещение сильно отличается от светового спектра Солнца и не имеет абсолютно такого же эффекта, как естественный свет.
- Пусть максимальное количество солнечного света проникнет внутрь жилища. Стены бледных цветов точно увеличивают яркость комнаты. Можно также разместить несколько зеркал в стратегических местах.
Физические упражнения
Если практикуется на открытом воздухе, при дневном свете, физические упражнения помогают предотвратить сезонную депрессию. Практика зимних видов спорта также добавляет нотку удовольствия.
Потребление рыбы
У исландцев наблюдается небольшая сезонная депрессия по сравнению с другими северными народами. Некоторые исследователи приписывают это явление их высокому потреблению рыбы и морепродуктов. Они богаты омега-3 жирными кислотами, питательными веществами, которые, по-видимому, противодействуют депрессии. Некоторые факторы, связанные с генами, также помогут удержать исландцев дальше от этой формы депрессии. Это опять-таки предположения. В настоящее время неизвестно, какое влияние может оказать употребление омега-3 на симптомы сезонной депрессии.