Привет-привет, мои хорошие🙌🏻🌿🌞
Меня зовут Яна Вельми. Мне 42 года. За последний год я сбросила 28 лишних килограммов. Худели вместе с мамой: она в 67 лет оставила позади 37 кг лишнего веса.
Мама худела со 112 кг - сейчас весит 75. Мы вместе пытаемся сохранить наши результаты, поддерживаем друг друга, изучаем литературу на эту тему, смотрим психологов, диетологов, нутрицилогов, пробуем новые рецепты правильного питания и учимся жить по-новому.
За прошедший год мы полностью поменяли свои пищевые привычки и пристрастия. Даже вкусы у нас сильно изменились и продолжают меняться.
В общем, мы изо всех сил пытаемся привыкнуть жить новой «стройной жизнью», где нет места перееданию, а вместе с тем учимся питаться совсем по-другому. Пути назад у нас просто нет.
Ведь тот рацион, который был у нас раньше, привёл маму к весу 112 кг, к сахарному диабету 2 типа, гипертонии, гипотериозу и многим другим проблемам со здоровьем.
Меня же — к весу 86 кг и тоже к уйме проблем со здоровьем.
Расскажу, КАК именно мы ПИТАЕМСЯ
Когда мы перешли на правильное питание и подсчёт калорий, мы с мамой стали обязательно плотно завтракать.
Едим мы дробно по 5-6 раз в сутки. Обязательно стараемся сбалансировать свой рацион по БЖУ.
У меня завтрак – это самый калорийный приём пищи из всех шести приёмов.
Обычно это цельнозерновая каша (геркулес медленной варки, полба, булгур, цельнозерновые макароны). Плюс льняное, кунжутное, оливковое, либо сливочное масло.
К каше я всегда добавляю различные семена (амаранта, чиа, белый или чёрный кунжут, тыквенные семечки), пару каких-либо орехов (миндаль, кешью, бразильский) и обязательно сыр (сулугуни, пармезан, российский - к какому в этот день больше душа лежит). Часто добавляю в кашу замороженные ягоды.
Мы с мамой обязательно пьём много воды. Не менее 1,5- 2 литров в день. Кроме того, раз в день мы обе позволяем себе кофе с молоком – это наш «балдёжный ритуал»😀 Я обожаю и пью только зерновой, а мама – растворимый.
Чай тоже себе позволяем, но без сахара. Я пью с лимоном. Люблю ещё очень молочный улун. Его пью без всего. Но у него есть один большой недостаток — это цена🤪
Кстати, с кофе я легко могу позволить себе съесть 25 г горького шоколада с орехами. Недавно был период, что ела его каждый день на протяжении нескольких месяцев. Но, если вы находитесь в процессе снижения, а не сохранения веса, как мы с мамой, то я не рекомендую этого делать, пока вы не достигните веса своей мечты🤷♀️
Кстати, когда я поняла, что к вечеру мне не хватает тех самых, пресловутых, 140-150 ккал, чтобы чувствовать себя максимально сытой и довольной жизнью, я отказалась от ежедневного ритуала. Теперь любимую сладость я буду есть лишь раз в неделю. Так вот я решила🤷♀️ Не запретила, а именно немного ограничила.
Главное, не запрещать себе ничего, не демонизировать продукты. Ведь как говорил швейцарский алхимик Парацельс: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным». Так что буду соблюдать дозировку😄👌🏻
Кстати, раньше я легко могла умять 100-граммовую плитку в одиночку и даже глазом не моргнуть! Вот и наела незаметно 86 кг😄 Причём, основная их часть ушла в бёдра и «пятую точку»🤪
Кстати, я заметила, что без шоколада стала намного лучше наедаться. Потому как на эти 150 ккал я теперь ем либо морковь, либо другие овощи или фрукты. Да тот же банан могу съесть, например, а ведь он намного больше по объёму, чем 25-граммовая долька!
А моя мама вчера мне пожаловалась, что когда она ест горький шоколад (она тоже его ест каждый день), то ей бывает трудно остановиться. Вот что творят быстрые углеводы!!!🤦♀️ Так что будьте осторожнее с ними, мои дорогие, если у вас не такая сила воли, как у моей мамульки.
А ведь мама ест дольку меньше моей в два раза – всего-то 11-13 г и говорит, что постоянно ловит себя на мысли, что ела бы его ещё и ещё. Хорошо хоть осознаёт это и пока вовремя останавливается! Мама - просто мой герой! Горжусь ею. Вместе с лишними килограммами, она избавилась от высокого сахара и давления. И никакие болезни не стали ей помехой на пути к стройности.
Что касается приёмов пищи, то у моей мамы, например, все 5 приёмов пищи приблизительно одинаковы по калорийности. Хотя, бывает по-разному. Мама говорит, что перекусы у неё бывают более калорийными, чем основные приёмы пищи. К примеру, она ест орехи. А у них очень высокая калорийность.
Завтрак у мамы не такой плотный, как у меня. Но мама ведь на пенсии и ей не нужно в первой половине дня затрачивать так много энергии, как мне, например.
Да и встаёт она всё-таки на 4 часа позже, чем я🤷♀️
Я же в будние дни встаю рано: в 5:50, занимаюсь йогой, гуляю с собакой, иду пешком на работу (благо работаю недалеко), на обед и с обеда тоже хожу пешком.
На работе занимаюсь умственным трудом, который также очень энергозатратный. С работы — пешком. Гуляю вечером с собакой. В общем, двигаюсь хоть и не скажу, что много, но достаточно, чтобы к вечеру чувствовать лёгкую физическую усталость. Если сравнивать с мамой, то двигаюсь я значительно больше, чем она, конечно.
У мамы больные суставы, но она, несмотря на это, в день проходит минимум 6 - 7 тысяч шагов. Бывает, что и больше! Утром делает гимнастику для суставов. Оставлю внизу ссылку на неё.
Кстати, и мамин, и мой способ питания на ПП и подсчёте калорий имеют место быть. Главное, не превышать свой «коридор калорий» - он у меня сейчас 1600 – 1700 ккал. У мамы – такой же.
К вечеру я съедаю минимум калорий – около 150-200. Да, честно говоря, больше организм уже и не требует. Ведь свои 1400 ккал он уже получил в течение дня.
ЧТО я обычно ем на ужин?
Это либо маложирный творог (максимум 5 %) – 100 гр и немного термостатного натурального йогурта – 40 гр. Либо это может быть несладкий какао с кусочком нежирного сыра. Либо яичница. Либо белковый омлет. Либо куриная грудка с лёгкими овощами (помидоры, огурцы).
Вчера, к примеру, я днём съела слишком много калорий и на вечер осталось лишь 100 ккал. И я не стала расстраиваться — выпила 147 мл БИО простокваши калорийностью 55 ккал на 100 мл с крупной клетчаткой. Вы удивитесь, но наелась «от пуза», кстати😀👌🏻
В общем, ужин – это у меня всегда что-то лёгкое и обязательно белковое. Ну и жиры, конечно, тоже присутствуют.
А вот углеводов на ужин стараюсь не есть совсем. Но иногда не получается и тогда могу съесть банан, например, либо грейпфрут. Но только в виде исключения.
Кстати, творог диетологи вечером есть не рекомендуют, обещают после него привес. На своём опыте вам скажу, что это полнейшая ерунда. Если есть за 4 часа до сна, никакого привеса с утра у вас не будет от творога - ешьте на здоровье!
И напоследок скажу, сбросив с себя десятки лишних килограммов, мы с мамой изменились не только внешне! Изменения коснулись, прежде всего, нашего сознания. Из полных, нездоровых и депрессивных людей мы превратились в бодрых, стройных и счастливых женщин. И теперь мы стройняшки на ментальном уровне😀🙏🏻
Лично я теперь постоянно забываю, сколько мне лет😄
У нас тут на днях был медосмотр на работе, и когда врач поинтересовалась, сколько мне полных лет, я, не задумываясь, ляпнула «38». Потом всё-таки на пару секунд задумалась и исправилась: «42». Врач улыбнулась. Видимо, я не первая ошибаюсь😄
Через 2 месяца, кстати, мне уже исполнится 43, но эта цифра как будто не про меня! Многие в комментариях мне тут пишут, что, мол, была красотка, а стала «старушка» и «пенсионЭрка». Что, мол, и грудь-то, у меня якобы обвисла и живот стал дряблым😀
Так вот, милые мои! Это полнейшая чушь и брехня. У меня такого пресса, как сейчас, не было отродясь. И, поверьте, с грудью тоже всё просто прекрасно!👌🏻☺️Не верите? Спросите у моего мужа. Он не даст мне соврать😉
Ну а предательские мимические морщинки и носогубные складочки пусть себе «нервно курят в сторонке», потому как мне на них вообще наплевать! В конце концов, на это есть сейчас косметология и пластическая хирургия🤷♀️ И они никуда не убегут. Главное, денег подкопить😉💰
Но, поверьте, и это не самое главное. А самое главное, ребятушки мои — это внутренне состояние и настрой. А они у меня просто чудесные, чего и Вам всем желаю, мои дорогие подписчики. Всех обнимаю! Ваша Яна Вельми🌼🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ😉
Обещала ссылку на гимнастку для суставов: вот она
Можно посмотреть на моём канале Худеть не вредно» на платформе You Tube. Подписывайтесь, кстати😉
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
