-Мышцы растут за счёт микротрещин, как правило они появляются от нагрузок, тоесть физических тренировок в зале или дома.
Чтоб эти трещины срослись организму нужны калории, белок это один из главных элементов роста мышц.
Для набора массы человек должен употреблять больше калории чем он сжигает за тренировку. Без качественной пищи которая содержит белок в больших количествах не получится набрать.
Нужно как больше есть но при этом продолжать тренировки.
Для востоновления мышц нужно время, как не странно у каждого человека это по разному кому-то хватит и день а кому-то больше недели. Всё это индивидуально, рекомендуется обратиться к персональному тренеру для того чтоб он составил план тренировок и рацион питания.
Иногда для роста достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 15%, но чаще требуется получать на 30, 50 или даже 100% больше энергии в сутки. Как же заставить себя есть в два раза больше? На самом деле делать это не нужно. Удвоить калорийность — не значит удвоить количество потребляемой еды.
Пища бывает разная, а вам нужно выбирать высококалорийную, отдавая ей 70% места в вашем суточном рационе.
Как правило самые популярные продукты для увеличения массы это куриная грудка, яица и рыба.
