Начать благодарить себя было сложно. Очень сложно. Ну что я сделала за день? Поела пару раз, посуду помыла, какие-то задачи по учебе/работе. Ничего такого. И, когда требовалось рассказать о себе, впадала в ступор и бормотала что-то невнятное.
Ловили себя на мысли: «Блин, куда время уходит? Ничего не успеваю!» — признавайтесь?
И сразу так тревожно внутри. Будто уже опоздали.
Мой муж говорит, что я — средоточие тревоги. Из тех, кому тревожно, если долго ничего не тревожит. Обычно так переживают за детей: «Что-то подозрительно тихо в детской... Нужно посмотреть, что там». А я так проверяю, все ли под контролем, и ищу, где напортачила (я же точно где-то...).
И вдобавок я совсем не умела себя хвалить. Еще месяца три назад я не могла без иронии произнести «я молодец». Даже психологу. Говорила: «Ну, наверное, можно и так сказать».
Дневник благодарности я начинала раз десять в рамках марафонов по саморазвитию и не только. И всегда забрасывала. Целая стопка блокнотов образовалась, в которых заполнено по 5–7 страниц. Мне было неловко себя хвалить, благодарить, признавать свою ценность. Казалось, если я не суперзвезда, то и говорить не о чем.
Почему же продолжала попытки?
Потому что это помогает не сойти с ума, когда в жизни много нестабильности и грусти.
Недавно я наткнулась на упоминание исследований, которые провели в Калифорнии. Ученые обнаружили: когда выражение благодарности становится привычкой, изменяется структура и стимулируется работа мозга, человек становится счастливее.
Когда чаще ругаешь себя и ощущаешь себя в болоте. В какой-то момент хочется сосредоточиться на хорошем, поддержать себя. В признательности важны любые мелочи:
- не забыла про еду;
- успела вовремя на встречу;
- конспект по лекции составила;
- сделала маску для лица;
- доверила другу свои мысли...
Два месяца назад, после сессии с психологом, по дороге домой я наткнулась на бесплатное приложение Presently (пока есть только для Android). И установила его.
Подкупил минимализм оформления, отсутствие рекламы и понятный интерфейс. А самое важное для меня — там можно выставить напоминание. Теперь перед сном меня спрашивают: «За что вы благодарны сегодня?» И я пишу, вспоминаю приятные моменты дня и улыбаюсь.
Чтобы начать признавать свои успехи и фокусироваться на позитиве, мне понадобилось найти подходящий именно мне способ их фиксировать.
Желаю вам найти свой!