Как клубника поможет снижать вес?

Может ли клубника помочь похудеть? Как добавить ее в свой рацион ? Разновидности продуктов из клубники, которые следует избегать. Всеми нами любимая клубника ароматна и наполнена витаминами, минералами и антиоксидантами. Ее потребление уменьшает воспаление, уровень сахара в крови, снижает некоторые факторы риска сердечных заболеваний . Однако, несмотря на ее популярность и потенциальную пользу для здоровья, вы можете задаться вопросом, как клубника может повлиять на потерю веса. Эта статья поможет определить, может ли клубника помочь похудеть. Клубника очень питательна , но вместе с тем содержит большое количество воды, около 91%, что способствует ее низкой калорийности , 1 чашка (150 грамм) сырой клубники содержит менее 50 калорий и колоссальные 3 грамма пищевых волокон . Клубника особенно богата растворимой клетчаткой, которая поглощает воду и образует желеобразную консистенцию в нашей пищеварительной системе . Исследования показывают, что растворимая клетчатка может замедлить скорость опорожнения желудка и увеличить чувство сытости надолго, что помогает регулировать аппетит. Кроме того, исследования показывают, что потребление умеренного количества фруктов и ягод может быть связано с более низким риском увеличения веса с течением времени . Хотя клубника содержит натуральный сахар, он переваривается и всасывается в кровь медленнее из-за содержания клетчатки в клубнике . Поэтому натуральные сахара, содержащиеся в клубнике, вряд ли окажут такое же влияние на уровень сахара в крови, как и сладости . Клубника богата клетчаткой и водой и содержит менее 50 калорий на 1 чашку (150 грамм) порции, что может помочь похудеть. Существует множество простых и вкусных способов включить клубнику в свой ежедневный рацион. С клубникой можно сделать отличную закуску и легко удовлетворить запросы сладкоежки, чтобы помочь поддержать потерю веса. Попробуйте заменить клубникой более калорийные продукты в вашем рационе, включая конфеты, десерты и выпечку. Вы можете посыпать порезанной клубникой салат, чтобы добавить немного сладости. Можно потреблять около четырех порций ягод в день, включая клубнику, а также и другие фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы . Для большинства здоровых взрослых людей употребление нескольких порций клубники в день вряд ли будет вредным . Однако людям с диабетом, возможно, придется следить за уровнем сахара в крови и соответствующим образом корректировать потребление клубники и других ягод. Тем, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты, также необходимо ограничить свое потребление фруктов и ягод . Клубнику можно съесть в качестве завтрака, посыпав хлопьями или добавить йогурт. Хотя свежая клубника может быть отличным дополнением к хорошо сбалансированной диете, важно иметь в виду, что другие продукты из клубники могут быть не такими здоровыми. Например, клубничные сиропы, джемы, желе и соусы часто содержат большое количество добавленного сахара. Консервированные фруктовые салаты или десерты, приготовленные из клубники, такие как пирожные и булочки, также обычно содержат добавленный сахар. Добавленный сахар может не только значительно увеличить общее количество потребляемых калорий, но и способствовать развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение . Согласно самым последним диетическим рекомендациям , потребление добавленного сахара должно быть ограничено до менее чем 10% от общего количества ежедневных калорий, или около 12 чайных ложек (50 граммов) в сутки . Консервированные фруктовые компоты и клубничные десерты, сиропы, джемы, желе и соусы следует ограничить, если мы хотим снижать вес , а не наращивать, так как они обычно содержат большое количество калорий и сахара. Свежая клубника весьма полезна для нашего организма и в плане снижения веса!