Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день.
Мой друг недавно читал книгу о силе утреннего распорядка. Я попросил его поделиться тем, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длительный утренний распорядок или вставать на час раньше, чтобы сделать что-нибудь, заставляет меня сразу же возвращаться в постель.
Когда я спросил, что он сделал с советами этой книги, ответ был пуст. Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не изменил в своей жизни.
Это суть большинства советов (на самом деле по любой теме). Дело не в том, что это не работает, дело в том, что это не работает для всех. Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.
Были ли вы у вас когда-нибудь великие намерения сделать что-нибудь - новую диету, режим упражнений или утренний распорядок? Были, я уверен. Воплотились ли они в реальность? Не уверен. Вы ругаете себя за то, что сделали это «неправильно», что у вас ничего не вышло.
Вот в чем дело: вы не потерпели неудачу, вы только что нашли то, что вам не подходит. А теперь пора найти то, что подойдёт. То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.
Существует идеальный утренний распорядок, который сделает ВАС счастливым и продуктивным в течение всего дня - вам просто нужно найти свой.
Вот почему, вместо того, чтобы давать вам конкретный, универсальный утренний распорядок, я дам вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с учетом вашей личности, мотивации, целей, желаний и обстоятельств.
Преимущества утреннего распорядка
Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»:
«Целенаправленное, продуктивное успешное утро создает целенаправленные, продуктивные и успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь».
Утренний распорядок повышает настроение, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает подготовиться к повседневной работе. Речь идет о том, чтобы начать работу с «правильной ноги».
Утренний распорядок также позволяет вам начать утро с намерением, вместо того, чтобы позволять дню ускользать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует вас. Это положительное ощущение того, что вы на вершине дела, дает положительные эмоции и влияет на весь ваш день.
Как и во многих вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это эффект сложения.
Фактически, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называли свой утренний распорядок большим вкладом в свой успех. Но не только предприниматели и лидеры извлекают выгоду из утреннего распорядка. Мы все можем.
Мы установили, что утренний распорядок важен и ценен. Готовы ли вы создать свой?
Как создать идеальный утренний распорядок дня
Давайте посмотрим на утренний распорядок через призму принципов благополучия, которые принимают во внимание четыре аспекта или «системы» вас: ментальный, эмоциональный, физический и духовный.
Вы также можете думать об этом как о Разуме, Сердце, Теле и Духе.
На примерах вы, вероятно, заметите, что некоторые виды деятельности или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающе! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это будет еще лучше!
Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.
Умственно
Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.
Вот некоторые варианты создания позитивного мысленного пространства по утрам:
Назначать цели.
У меня есть друг, который каждое утро наклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ему возможность сосредоточиться и быть уверенным, что он добьётся результатов в течение дня.
А поскольку это всего лишь три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть - так что здесь есть некая гибкость.
Составить список.
Убери это из головы. Иногда по ночам мы переживаем, просыпаясь и думая о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.
Составьте список, чтобы освободить голову для более важных мыслей.
Составьте план / расписание на день.
Когда вы знаете, что впереди вас ждет беспокойный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там - объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.
Прочтите то, что питает ваш разум.
Моя подруга читает 10 минут, и эта привычка принесла ей безмерную радость. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, ее 10 минут в день превратятся в 3650 страниц, прочитанных к концу года, или 12 книг по 300 страниц! Для человека, у которого никогда не было времени на чтение, теперь она читает отличные книги и чувствует себя прекрасно.
Эмоционально
Все дело в ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и провести счастливое утро:
Выразить благодарность.
Продолжают появляться новые исследования в области науки и преимуществ благодарности. Исследования теперь доказали множество преимуществ выражения благодарности; начиная с того, как оно улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.
Обнимите ребенка, супругу или домашнее животное.
Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимает настроение и создает счастье), укрепляет иммунную систему, повышает самооценку, снижает кровяное давление, уравновешивает нервную систему и снимает напряжение. Проще говоря, объятия заставляют вас чувствовать себя хорошо. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, кого можно обнять. Это займет всего несколько секунд и поднимет настроение на весь день.
Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Что приносит вам счастье, радость или волнение в предстоящем дне? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, работа с дыханием? Получите больше этого.
Физически
Все те вещи, о которых мы думаем, что мы можем делать со своим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы движемся, и все, что связано с нашим физическим состоянием.
Вот несколько способов улучшить свое физическое самочувствие по утрам:
Пошевеливайся.
Пусть кровь течет. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть бег, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки. Помните, что то, что работает для одного человека, не будет работать для всех.
Пейте лимонную воду.
Прежде чем выпить первую чашку кофе, сначала возьмите то, что вас увлажняет. Пью теплую воду с лимоном.
Ешьте хороший завтрак.
Что это значит для вас? Белковый коктейль? Прекрасно. Тост с авокадо? Потрясающие. Овсянка? Фантастика. Ешьте здоровый завтрак из "настоящих блюд", чтобы получить хорошее настроение.
Очистите свое физическое пространство.
Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.
Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? Лично я чувствую себя лучше ,когда заправляю постель. Если я этого не сделаю, мой день, кажется, идет под откос.
Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положите одежду в корзину. Все, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, стоит затраченных усилий.
Духовно
Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, что означает «в духе». Хотя это не обязательно должно выражать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы почувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим - и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с собой.
Вот несколько примеров:
Медитация.
Хотя некоторые из вас, возможно, читают эту мысль: «ДА, я люблю свою утреннюю практику медитации», другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая еще одну статью о медитации.
Если вы сомневаетесь, но хотите попробовать, есть масса отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов для вас. Я нашел это управляемое утреннее посредничество много лет назад и до сих пор использую его, когда мне нужно что-то короткое и сладкое.
И, если вы один из тех людей, которые чувствуют, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), Медитации с гидом - ваш новый лучший друг. Ознакомьтесь с некоторыми из них и посмотрите, что работает для вас.
Выстраивая утренний распорядок дня, нужно помнить о некоторых вещах.
1. Здоровый утренний распорядок начинается накануне вечером.
Хороший сон важен для правильного начала утра. Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендованные 7-9 часов (или то, что вам подходит). Если вы собираетесь вставать раньше по утрам, вам нужно ложиться спать раньше.
Вот несколько основных способов хорошо выспаться:
- Отключите электронику по крайней мере за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их за пределами спальни).
- Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
- Установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.
2. Будьте проще.
Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы добиться успеха. Начните с быстрой победы и продолжайте продвигаться дальше.
Я не рекомендую выбирать много вещей, а затем отказываться от них или ругать себя за то, что вы не смогли заставить их работать. В конце концов, вам понадобится хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и постепенно продвигаться вверх.
3. Сделайте тест-драйв.
После того, как вы остановитесь на нескольких концепциях, которые, по вашему мнению, подойдут вам, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем вы решите, работает / не работает. Как и в случае с любой другой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.
4. Установите напоминание.
Приготовьте что-нибудь, напоминающее вам утренний распорядок дня.
Или, если вы придерживаетесь олдскула, как я, найдите символ, который будет вам напоминать - приклейте наклейку на зеркало в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напомнить вам, что вы делаете.
5. Интегрируйте.
Найдите способы интегрировать утреннюю рутину в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько "систем" вашего тела.
Что не делать
Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но наличие отличного утреннего распорядка, который заряжает вас энергией, - это также то, чего нельзя делать по утрам!
Подумайте, что вам не подходит. Что-то случается или вы делаете что-то, что сбивает вас с пути? Это сбивает вас с пути или сбивает с толку?
Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ встать? Возможно, вас опустошил негатив, и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?
Для меня это мой телефон. Лучшее утро у меня бывает, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я замечаю, что, когда я проверяю свою электронную почту, она отвлекает меня от утра и уводит меня в неправильном направлении. В голове у меня скопилось все, что я только что прочитал, как я собираюсь ответить, что мне нужно сделать ... и я больше не присутствую утром.
Пора создать идеальный утренний распорядок дня
Вы ознакомились с меню, теперь пора решить, что вам нужно. Пришло время создать идеальный утренний распорядок дня.
Помните, как и во всем в жизни, не может быть универсального подхода. Если вы:
- Тот, кто любит положительную энергию, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам прилив позитива.
- Тот, кому нужен план, попробуйте стратегию трех стикеров или создайте свой план на день.
- Тот, кому нужно физически напрягаться, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
- Тот, кому нужно подумать, найдите время для чтения, выработки стратегии и ведения дневника.
- Тот, чей разум гоняется, попробуйте медитацию.
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вам нравится больше всего.
Может быть, есть пара идей, которые выделялись, или одна, в частности, вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете сделать прямо сейчас в своей жизни, с учетом ваших текущих обстоятельств и всего, что вы знаете о себе?
Затем сделать его. Начни завтра утром.
Вы будете более счастливы, продуктивны, полны энергии и благодарны за это.
Сделайте изменение, которого вы всегда хотели, прямо сейчас!
Если вы не предпримете никаких действий сейчас, скорее всего, вы никогда не достигнете своей цели.