Спустя годы была определена простая, действенная и проверенная методика развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне. Вы можете использовать его, чтобы развить любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.
1) Примите решение
Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется. Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, сразу же вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку. Старайтесь сразу правильно организовать свой день и следовать ему, а как правильно организовать свой день вы можете прочитать в статье: "Как организовать свой день".
2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки
Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на этапах формирования. Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.
3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение
В-третьих, скажите другим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Поразительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.
4) Визуализируйте свою новую привычку
В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.
5) Создайте аффирмацию
В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я встаю и сразу иду в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре вам вообще не понадобится будильник.
6) Решимость упорствовать
В-шестых, примите решение настаивать на новом поведении, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.
7) Вознаграждайте себя
В-седьмых, и самое важное, дайте себе какое-нибудь вознаграждение за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и подкрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых бессознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.
Надеюсь, вам понравился этот пост. Не стесняйтесь делиться с друзьями и оставлять комментарии.