Даже если вы думаете, что высыпаетесь каждую ночь, подходящий браслет может сказать обратное. Данные, собранные этим гаджетом, могут показать, насколько разрушительной может быть бессонница. Однако двух дополнительных часов сна достаточно, чтобы улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Недавние исследования показывают, что у людей, которые спят меньше пяти часов, теломеры намного короче, чем у тех, кто наслаждается «адекватным» семичасовым сном. Теломеры - это последовательности нуклеотидов, расположенных на концах хромосом, то есть структуры, содержащие ДНК в ядре клетки. Они помогают определить биологический возраст организма.
В отличие от хронологического возраста, который умеренно прогрессирует (годы, месяцы и дни), биологический возраст оказывается податливым. Более короткие теломеры считаются индикатором преждевременного старения, предполагая связь между сном и биологическим возрастом.
Семь часов сна - волшебное число?
Исследователи собрали данные 482 двух участников исследования, которые измерили свой режим сна с помощью фитнес-трекера FitBit Charge HRs.
Исследовательская группа страдала нарушениями сна. Участники спали в среднем 6 часов 28 минут. Согласно рекомендациям Национального фонда сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки.
Вен Хонг Лим, автор исследования и доцент Медицинской школы Duke-NUS в Сингапуре, надеется, что результаты покажут, насколько важно следовать этим рекомендациям. Он говорит: «Следование рекомендациям NSF важно, потому что это помогает уменьшить неблагоприятные последствия бессонницы для здоровья».
Кроме того, исследователи обнаружили, что теломеры тех участников, которые спали менее 5 часов, были на 356 пар оснований короче, чем у тех, кто спал в среднем 7 часов. Эти результаты предполагают, что это более продолжительное время сна может быть «волшебным числом».
Теломеры естественным образом укорачиваются на протяжении всей жизни. Этот процесс можно сравнить с горящим фитилем свечи. Длина теломер, по-видимому, не связана с продолжительностью жизни как таковой, в то время как скорость их сокращения, по-видимому, сильно коррелирует с ожидаемой продолжительностью жизни.
Были предложены такие факторы, как регулярные упражнения, диета и альтернативные методы лечения, способствующие замедлению процесса укорочения теломер. Можно предположить, что они вызывают своего рода «обращение» биологического возраста. Тем не менее, некоторые заболевания или модели поведения оказывают значительное влияние на преждевременное укорочение теломер.
Стоит дать шанс фитнес-браслетам
Лим считает, что фитнес-браслеты с возможностью измерения качества сна могут помочь понять наши проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием.
В вышеупомянутом исследовании использование FitBit было объединено с анкетами, в которых собирались данные о количестве и качестве сна каждого участника. Это правда, что электронные устройства немного увеличивали продолжительность сна, но они были более точными, чем их бумажные аналоги.
Бумажные анкеты часто неточны и необъективны, потому что люди не могут правильно оценить количество времени, которое они проводят во сне. Те, кто спит от 5 до 8 часов, обычно сообщают о времени, близком к рекомендуемым 8, например 7.
Лим надеется, что трекеры смогут предоставить много ценной и объективной информации о влиянии сна на здоровье.
Тем не менее, не все разделяют энтузиазм Лимы по поводу того, как эти устройства могут помочь ученым.
FitBit был недавно куплен Google, что вызывает сомнения в отношении управления личными данными пользователей. Если в будущем исследование будет проводиться в более широком масштабе, частным компаниям придется изменить сферу использования персональных данных, полученных от пользователей.
Как говорит Лим: « Я не хотел бы, чтобы данные, которыми я делюсь как участник исследования, использовались частными компаниями для создания прогнозируемых моделей, которые, в свою очередь, запатентованы как интеллектуальная собственность любой частной компании. Эти компании должны быть прозрачными для пользователей и клиентов до такой степени, чтобы никто не сомневался в том, как используются их данные.
Если бы такое доверие могло быть построено, фитнес-трекеры FitBit могли бы рассказать нам намного больше о сне и помочь всем получить достаточно отдыха.