Что сложного в том, чтобы уделить 10-15 минут своего времени для занятий? Что останавливает вас делать это регулярно? Вы давно были у врача? Если нет, то припомните, что он вам советовал по поводу образа жизни? Режим сна, питания, пребывание на свежем воздухе, снижение стресса и умеренная физическая активность. Нет? Занимаясь йогой на свежем воздухе вы будете выполнять половину этих рекомендаций.
Возражения
Зачем мне это нужно? Мне и так хорошо.
Уверены? Даже, если и так. Начнёте заниматься - будет лучше. Польза регулярных занятий йогой уже давно доказана представителями научного сообщества. Они до сих пор продолжают исследовать этот феномен, и с каждым годом аргументов в пользу занятий всё больше и больше. Кроме того, у йоги настолько широкий терапевтический диапазон, что каждый - независимо от возраста, состояния здоровья и прочих условий - может найти для себя стиль занятий, который будет давать ему максимальную пользу.
У меня нет времени.
Вот с этим всегда можно поспорить. Нет времени почистить зубы? А покушать? Может быть вы ещё и не спите? Те, кто начал заниматься йогой, столкнувшись с проблемами со здоровьем, прекрасно отдают себе отчёт в том, что занятия им так же необходимы, как воздух и еда. Не обязательно болеть, чтобы понять насколько это круто. Достаточно лишь поучаствовать в челлендже и продержаться хотя бы пару недель. Ощутить эффект от занятий можно довольно таки скоро. Если в детстве вы любили уроки физ-ры, то занятия йогой быстро войдут в привычку. Если же нет, придётся потрудиться.
Я не гибкий.
Ну и отлично! Гибкость не главное. Более того, гибкость вовсе не показатель. Важно не то, насколько человек гутоперчивый и “растянутый”, а то, насколько он хорошо чувствует своё тело, знает его потребности и возможности, и понимает зачем он делает йогу. Кто-то получает удовольствие от приятных ощущений после занятий; кто-то чувствует прилив сил, улучшение здоровья; другим просто приятно поддерживать себя в хорошей форме. Если человек гибкий от природы, это вовсе не означает, что гибкими дано быть всем. Йога - не про гибкость.
Я слабый.
И что? Сила увеличивается по мере тренировок. Занимаясь день за днём, вы будете укреплять свои суставы и связки, а мышцы будут постепенно расти. Спустя время вы сами удивитесь, насколько легко вам даётся тренировка, которая была невыносимой несколько месяцев назад. Опять же, в йоге нет задачи научиться стоять на руках 60 минут или делать “сурью” 108 раз подряд. Тренироваться в формате превозмогания, желая достичь сверх результатов вовсе не нужно. Даже, если вы хотите обрести стройную фигуру - избавьте себя от болезни бодибилдера. В йоге нет места самолюбованию.
Нам незачем спешить становиться “лучшими”. Самое важное - приучить себя к гуманной тренировке. Этого мы лишены в спортзалах на уроках физры, и в “тренажёрке”. Этому, увы, нас не учили. Тем же, кому посчастливилось познакомиться с йогической физкультурой - могут по достоинству оценить насколько она человечна.
Рекомендации
Готовы начать, но не знаете с чего? Даём несколько советов.
Самостоятельное освоение.
Это вполне реально, учитывая сколько сейчас в сети материалов. Первое, что нужно сделать - ознакомиться с техникой безопасности выполнения асан и противопоказаниями. Когда начнёте осваивать упражнения, сделайте фундаментом ваших занятий именно технику безопасности.
Не стоит начинать с дыхательных практик, особенно если они связаны с задержками дыхания. Лучше сосредоточиться на выполнении поз, учиться полному йоговскому дыханию и синхронизации дыхания с движением. Также немаловажно научиться расслабляться.
Можно начать с самой сложной позы в Йоге - позы трупа. Внешне она выглядит простой, но вот на практике далеко не многие могут должным образом принять её с первого раза. Релаксация - наша всё.
Не торопитесь, приготовьтесь к медленному подъёму в гору. Если уж вы решились заниматься йогой, познакомьтесь с её направлениями, историей, узнайте что предлагает каждая из школ в качестве метода и к какой цели ведёт.
Занимайтесь каждый день. Для начала хотя бы 10 минут в день. Постарайтесь сделать ваши занятия привычкой. Вы можете выбрать несколько поз, которые будете делать в течение недели. Также можно заниматься по видео-тренировкам. В ютуб есть множество готовых тренировок на любой вкус.
Вот небольшой чеклист, который следует использовать на первых порах:
- Освойте полное йоговское дыхание.
- Научитесь внимательно выполнять упражнения. Следите за самочувствием, развивайте телесную осознанность.
- Научитесь расслабляться, вернее релаксировать. Поза трупа в помощь.
- Пробуйте разные стили. Как можно больше стилей.
Занятия в группе
Если вы из тех, кто не может заставить себя заниматься дома, или у вас нет подходящих условий - во что сложно поверить, учитывая, что для занятий требуется пара квадратных метров, ровная поверхность, и спокойная обстановка - найдите групповые занятия рядом с домом. Прежде чем приходить “в группу”, попробуйте несколько раз позаниматься самостоятельно по видео. Не всегда преподаватели объясняют смысл занятий и бережно ведут урок. Если вдруг вы столкнётесь с классическим фитнес-инструктором, ведущим йогу, то следующие советы вам будут весьма кстати.
- Снова ТБ. Просто отработайте несколько вариантов каждого из пунктов, описанных в технике безопасности. Как правило в любой статье, посвящённой этой теме, даются базовые советы и предостережения для нескольких типов поз (прямые, перевёрнутые, скрутки и т.п.). Это убережёт вас от травмы во время группового занятия, даст бОльшую уверенность в себе, а также подготовит к групповому классу морально и физически. По хорошему, чтобы усвоить рекомендации по технике безопасности, вам нужно будет проделать несколько самостоятельных мини-занятий. Это нужно для того, чтобы на своём опыте опробовать рекомендации. Информацию нужно закреплять на опыте.
- Не забудьте ознакомиться с противопоказаниями к выполнению тех или иных поз. Это не сложно. Зная, что вам следует заниматься с ограничениями - без стеснения просите преподавателя давать вам альтернативные упражнения, аппелируя к вашему состоянию. Если вы стесняетесь озвучивать свои “болячки” в группе - подойдите к преподавателю заранее и объясните ситуацию.
- Обязательно идите на ту группу, которая будет вам по зубам. Никогда не стесняйтесь быть новичком. Многие опытные инструкторы йоги ходят на занятия для начинающих к своим коллегам. Начинать заново всегда полезно, особенно, если вы имеете мало опыта в Йоге.
- Не равняйтесь на других. Особенно, если преподаватель даёт последовательность в не комфортном для вас ритме. Если нагрузка для вас слишком большая - не насилуйте себя, а как можно чаще отдыхайте! Для первого занятия лучше разместиться во втором ряду перед ведущим, чтобы была возможность глядеть на более опытных учеников, при этом быть поближе к преподавателю, который будет вас видеть и поправлять.
- Не бросайте! Особенно, если вам не понравилось первое занятие. Попробуйте продолжить занятия самостоятельно, найдите тот стиль, который вам больше всего нравится и вернитесь снова, найдя ту группу, которая занимается в этом же стиле.
Занятия с инструктором
Лучше всего, когда у вас уже есть опыт. Любой. Чем больше тем лучше. Опытному “новичку” будет проще понять что именно он хотел бы подтянуть, проще выбрать подходящего инструктора, и результат будет куда лучший, чем если начинать совсем с нуля. Если же вы не чувствуете уверенности, и не можете себя даже заставить заниматся - тогда конечно же будет лучшим вариантом обратиться к опытному наставнику.
Ну и напоследок, небольшой список литературы.
- Научная йога . Демистификация. У. Броуд. - Книга понравится тем, кто хотел бы проникнуться духом научной йоги, а также познакомиться с последствиями некорректной практики.
- Йога тонкого тела. Тиас Литтл - Книгу вполне можно использовать как самоучитель. Множество упражнений. Доступный слог. Профессиональное повествование.
- Учебник классической йоги и йоготерапии. А.М. Лобанов - “Советская” Йога, времён восьмидесятых годов. Учебник написан врачом с приличным стажем. Также идеально подойдёт в качестве самоучителя.