Третий из гормонов "счастья" (дофамин, серотонин) - эндорфин .
Наверно всем знакомо чувство, когда после разрешения какой либо стрессовой ситуации наступает чувство эйфории. Например сдали сложный экзамен к которому усердно готовились и нервничали в процессе. И после сдачи наступает чувство расслабления, эйфории. Это некоторое состояние перехода организма в режим "сбережения". Или приподнятое настроение и прекрасное расположение духа после изнурительной тренировки.
❇️ Авторский телеграм канал Второе мнение , все про личную продуктивность и эффективность. Качественные материалы без воды.
Симптомы дефицита эндорфинов
- депрессия;
- тревожность;
- болевые синдромы;
- плохой сон;
- импульсивное поведение.
Какую роль выполняет эндорфин в организме ?
- обезболивающий эффект;
- Способствует стрессоустойчивости;
- В качестве поощрения организма, после преодоления опасной ситуации, проявляется в виде стимуляции центров удовольствия - чувство эйфории о которой я уже говорил выше;
- усиливает продуктивное мышление в стрессовых ситуациях, когда вопрос "жизни и смерти"еще не решен;
- эндорфины ускоряют процессы регенерации, заживления. Ещё в Древнем Риме заметили, что раны воинов-победивщих в стражении заживают быстрее, чем раны проигравших.
- способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
Что способствует выделению эндорфина
Занятия спортом. Активные виды спорта, такие как плаванье, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, футбол стимулируют всплеск эндорфинов в крови. Обычная утренняя зарядка или пробежка позволят запастись "гормоном радости" на весь день.
Вкусная еда (желательно ПП). Особенно если это любимые блюда. Регулярное употребление овощей (свекла, кинза, перец чили), фрукты (бананы, авокадо), ягоды - клубника, шоколад (какао).
Занятие сексом. В процессе интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».
Позитивное мышление. Общайтесь с приятными, интересными людьми. Радуйтесь мелочам. Старайтесь меньше уделять внимание негативу. Используйте технику "рефрейминг".
Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме. Прогулка в солнечный день улучшит настроение.
Музыка. Как прослушивание, так и игра на музыкальных инструментах.
Качественный крепкий сон . Ежедневный 7-8 часовой отдых поможет восстановиться, благодаря выработке дофамина и эндорфина, которые производятся нашим мозгом во всремя сна.
Что тормозит выделение эндорфинов ?
- Длительное употребление алкоголя и наркотиков;
- Наличие хронических заболеваний.
Будте здоровы и удачи !
Иногда для того, чтобы быть эффективным, не нужно делать ничего сверхсложного ‼️ Только подписаться на правильный ресурс … и действовать !!!
Жмите 👍, подписывайтесь и делитесь информацией с друзьями и вы мотивируете публикации интересных статей, которые будут полезны нашему с вами развитию ‼️
А еще надо почитать на канале
Нет настроения, ничего не хочется ? Как "починить" мотивацию ?
Последствия снижения серотонина ? Преодолеваем депрессию самостоятельно
Ну а если нужно подготовиться к важному экзамену: