Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространённых ошибок в питании. Именно о них дальше пойдёт речь.
1. Вы пьете недостаточное количество жидкости
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины, в среднем, должны выпивать 2,5л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5л (16 стаканов).
Это немало для обычного занятого человека. А если вы ещё и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.
Вам следует пить по 150-200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что если тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время ноль 0,5-1л.
Если же вы любите кофе, тогда же не забывайте выпивать +0,5л чистой воды на каждую выпитую чашку.
2. Вы едите недостаточно клетчатки
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношениям макроэлементов: углеводов, жиров и белков. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40г — для мужчин и 25г — для женщин.
Большинство людей употребляют её значительно меньшее количество. По статистике: мужчины — 18г, а женщины — 15г. Что далеко к рекомендованной норме.
Учитывая свойство клетчатки — успешно подавлять аппетит, вы, наверняка, захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Максимальное количество клетчатки содержится в зелёных овощах.
3. Недостаточно белка
Не забывайте включать белок в свой рацион, ведь именно он приносит нашему организму чувство сытости.
Правило простое: овощи и фрукты — конечно хорошо, но белок — основа рациона.
Добавляя белковые продукты в каждый свой прием пищи, вы избавите себя от постоянного чувство голода.
Была ли вам полезна эта информация? Если да — ставьте «+» в комментарии, чтобы я понимала какие темы актуальны ❤️
