Привет, друзья!
Кто из нас не слышал о цинке, таком важном и необходимом микроэлементе для здоровья нашего организма? Думаю, слышали все. Давайте сегодня вспомним для чего он нам необходим и что происходит, когда в организме его меньше чем нужно или когда возникает его переизбыток.
Цинк в организме
Zn важный компонент для правильного функционирования нашего организма. После железа цинк выступает вторым металлом в организме человека по его содержанию - 2-3гр для взрослого человека. 60% цинка находится в мышцах, 30% в костях, остальной цинк распределен по организму.
Функции
У каждого микроэлемента есть свои функции в нашем теле и цинк не исключение:
- Требуется для регулировки ферментов
- Участвует в биосинтезе аминокислот, белков и специфических гормонов
- Помогает формированию адекватного иммунного ответа
- Улучшает работу мозга, память, работоспособность
- У детей обеспечивает правильное развитие и рост
- Является непосредственным участником метаболизма жирных кислот
- Он также является важной составляющей здоровья волос, костей и кожи.
Дефицит цинка
На данный момент в мире выявлено более 2 млрд человек, имеющих дефицит цинка. Но что приводит к его дефициту? Во-первых, неправильное питание, но на нем мы подробнее остановимся ниже. Также это могут быть периоды повышенных физиологических потребностей организма, например - беременность, кормление, подростковый возраст. Нарушение усвояемости цинка может быть также обусловлено генетически. Ну и, естественно, некоторое лекарственные средства и алкоголизм может способствовать ухудшению его усвояемости.
Проявление симптомов дефицита:
- Нарушение сна
- Ухудшение состояния кожи
- Снижение аппетита
- Усиленное выпадение волос
- Ухудшается настроение
- Дольше заживают раны
- Вы замечаете, что хуже стали видеть в темноте.
Если вы обратили внимание на то, что у вас больше 2-3 симптомов, советую пойти к врачу и сдать анализы.
Цинк и питание
Организмом усваивается только 20-40% цинка из пищи. Из продуктов животного происхождения цинк усваивается в разы лучше, чем из растительных продуктов. Поэтому, вегетарианцам советуют есть на 50% больше продуктов из их рациона, которые содержат цинк.
В каких продуктах цинк содержится в большом количестве:
- Говядина
- Телятина
- Пищевые дрожжи
- Тыквенные семечки
- Миндаль
- Темный шоколад
- Бобовые
- Моллюски
- Яйца
- Шпинат
- Авокадо
Переизбыток цинка
Как мы можем увидеть, без цинка организм функционировать не сможет, чтобы это не вызвало его разбалансировку и болезни.
Если Вы решили, что пора бежать покупать цинк (я говорю о самостоятельном назначении себе добавок, что стало невероятно популярным, ведь мы не врачи и еще даже не видели своих анализов), то я приведу примеры переизбытка цинка в организме.
Хоть переизбыток встречается не часто, как правило, вызван он непосредственным длительным принятием препаратов цинка, часто без назначения врача. Переизбыток цинка может вызвать проблемы с выделительной системой, а это , согласитесь, не самая приятная история. Также он приводит к ухудшению качества минерализации костной ткани, что чревато переломами.
Цинк для кожи
Цинк для кожи является прекрасным помощником в избавлении от воспалений, прыщей, аллергических высыпаний и прочего- прочего. Чаще всего встречается как компонент Оксид Цинка в косметике или в виде Цинковой Мази. Цинковая мазь может стать настоящим партнером по жизни для аллергика. Хоть аллергию лучше лечить, а не снимать симптомы, если организм реагирует то на это то на то, держите мазь в ванной. Лучше, конечно покупать цинковую мазь, когда вам ее назначит врач. Но, если вы решили корректировать неприятности в виде - дерматитов, экзем в фазе обострения, герпеса и других проблем, помните - мазь нужно наносить точечно и ни в коем случае не использовать дольше 10 дней! И, как бы забавно это не звучало, цинковая мазь может вызвать аллергию или сыпь. Но я предполагаю, что такое возможно из-за вазелина, который используется в составе классической мази.
Вывод: Цинк необходим для нашего здоровья. Но главное помните, лучше небольшой дефицит, чем переизбыток. Ведь наше здоровье - это паззл и он складывается из множества мелких деталей. Давайте любить наше тело и быть красивыми и здоровыми;)