Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?
Всем привет пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.
Существует ли легкий способ бросить курить?
Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.
Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.
Как преодолеть синдром отмены(ломки) и не начать курить снова?
Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы:
· Совет №1. Избегайте ситуаций, которые провоцируют вас закурить
Существуют определённые ситуации или обстоятельства, которые побуждают вас закурить больше , чем остальные. Например, встреча в кафе за чашкой кофе, перекуры на работе или учёбе и тому подобное… Избегайте их! Если вы привыкли курить за чашкой кофе – замените кофе на чай, если вы курили после каждого приёма пищи – попробуйте вместо курения жевать жвачку или чистить зубы после еды. Вариантов множество, найдите свой!
· Совет №2. Необходимость ощущать сигарету во рту…как избавиться от неё?
Многие курильщики говорят, что их успокаивает само ощущение сигареты в руках или во рту. Не паникуйте! Для всего есть решение. Попробуйте повертеть в руках ручку или карандаш. Что делать с ощущениями во рту? Используйте, например, леденцы или жвачку без сахара. Старайтесь есть продукты, не содержащие сахар. Помните о том, что человек, который бросает курить, может поправиться не потому, что он перестал употреблять табак, а потому, что начал есть слишком много сладкого, испытывая тревожность.
· Совет №3. Избавьтесь от всего, что связано с табаком
Попрощайтесь с табаком и всем, что с ним связано – пепельницами, зажигалками, сигаретными пачками, трубками. Вы начали новую жизнь!
· Совет №4. Запишите ваши цели
Самый первый совет для желающих бросить курить – запишите вашу цель на бумаге. Это поможет вам добиться больше успеха. Возьмите и ручку и напишите на листе бумаги : “Я хочу бросить курить и я сделаю это”. Кроме того, запишите ваши мотивы – почему у вас возникла такая идея и какие преимущества вы получите взамен (“я сэкономлю много денег, “я хочу улучшить качество жизни и заботиться о своём здоровье, потому что я не хочу умереть от того, что можно избежать”, “я смогу заниматься любимым спортом и не задыхаться”, “мне уже никто не скажет, что от меня плохо пахнет после курения”, “моя семья и друзья будут мной гордиться”… ). Оставьте эту бумагу на видном месте , чтобы перечитывать в самые трудные моменты, когда у вас будет сильное желание потянуться за сигаретой.
· Совет №5. Вы всё делаете правильно!
Никто не говорил, что будет просто, как раз наоборот. Возможно, вам трудно, но вы всё делаете правильно. Поэтому вы заслуживаете вознаграждение. Позвольте себе маленькие капризы каждый раз, когда отмечаете каждое маленькое достижение. Только не заедайте свой успех сладким!
Вы продержались неделю без сигареты? Купите себе небольшой подарок, который вы так давно хотели. Целый месяц без курения? Возьмите выходной и посвятите его полностью себе. Всё, что вам хочется. Вы этого заслуживаете!
Помните, что множество людей находятся в такой же ситуации, и они смогли достичь своей цели. Хотеть – значит мочь . Подумайте о том, как вы и ваши близкие будут гордиться вами, когда вы станете тем, кто смог бросить курить .
“ Не могу – значит, не хочу”.
Надеюсь Вам помогла эта статья и жизнь станет легче, без этой пагубной привычки.
Следите за моим каналом на Яндекс Дзен, здесь много интересных тематик, которые подойдут для каждого.
Увидимся в следующих статьях!