Орехи - изысканное питательное лакомство с колоссальной пищевой ценностью и целебными свойствами. Для лечения и поддержания здорового организма нужно знать свою норму орехов в день.
Очень трудно остановиться, ведь они такие вкусные. Однако, не стоит забывать, что во всем нужно соблюдать меру.
Горсть орехов, которая поместится в ладонь - норма для человека по мнению нутрициологов. В среднем, это будет 25-30 г.
Австралийская ассоциация диетологов провела обширное исследование с большинством самых популярных орехов. На основании сделанных заключений были опубликованы следующие рекомендации:
- Миндаль - 30 шт.
- Бразильский орех - 10 шт.
- Кешью - 15 шт.
- Фундук - 20 шт.
- Макадамия - 15 шт.
- Пекан - 15 шт.
- Кедровый орех - 2 столовые ложки
- Фисташки - 30 шт.
- Грецкий орех - 10 шт.
- Арахис - ограниченно
Рекомендации указаны для здоровых людей без аллергии на орехи.
Самым аллергенным считается арахис. Есть его рекомендуется в небольших количествах и осторожно давать детям.
Также орехи очень калорийны и могут быть использованы в диете для людей, страдающих от нехватки веса. Если вес в избытке, то стоит кушать орехи ограниченно.
Но убирать их из рациона строго не рекомендуется. Организм должен получать достаточное количество жиров.
Тургор кожи
Жиры - неотъемлемые составляющие сбалансированного рациона. А правильное и вкусное питание - залог хорошего настроения, здоровья, красоты и молодости.
Тургор - состояние кожных покровов, отсутствие морщин и растяжек.
Если Вам требуется повысить внимательность и благополучно делать рабочие дела или поддерживать здоровье суставов - то необходимо употреблять разные орехи.
Плюсы орехов
Очень удобно брать с собой орешки на работу, прогулку и в дорогу. Это правильный и полезный перекус, который не надо разогревать. Он занимает совсем мало места в сумке.
Мобильность - важное преимущество в современном суетном мире.
Не придётся постоянно искать, где бы перекусить - можно сэкономить время и при этом поддерживать здоровое питание.
Кулинария
Если Вам хочется поэкспериментировать, то можно сделать огромное количество блюд с использованием фундука, макадамии, фисташек и т.д.
- Добавляйте их в зелёные салаты, мясо, курицу.
- Выпекайте хлеб, булочки и пироги.
- Делайте халву, пасту, марципаны, миндальное молоко.
- Готовьте целебные настойки для оздоровления или просто для хорошего вечера в компании друзей.
Как видите, использование орехов многогранно. Главное - покупайте только качественные орехи у проверенных продавцов. Тогда они будут приносить ещё больше пользы.
Кушайте с удовольствием!