Привет, вчера занимался третий день! и скажу вам что пресс уже уже проявляеться и у девушки которая приняла челлендж тоже животик убираеться, нотки фигуры проявляются, как бы фигура у нее и так очень хорошая, но она не умела поднимать корпус от пола, у думаю что через потопы недели она этому научиться)
День 3
Вчера были упражнения, но сперва мы разогреваемся и бегаем на дорожке. дальше приступаем к такому упражнению, смотреть картинку ниже
делаем с каким вам удобнее весом, но желательно чтоб вы могли поднять но не легко, и не раскачиваемся как накачелях, ноги подтягиваем за счет пресса, напаяем мышцы кора и в верхнем положении задерживаемся на пару секунд!
5 подходов - по 30 раз , делаем по самочувствию, если не можете 30 делаете 20 или 15 но не меньше! между подходами отдыхаем от 30 до 60 секунд.
как сделали переходим на дорожку, бег 200 метров на скорости 15-17 км/ч
дальше переходим к русским скручиваниям, берем вес, садимся на коврик, поднимаем ноги корпус на весу, только 5-ая точка на коврике, и перекладываем вес с одной стороны на другую, Смотреть картинку ниже
выполняем уже 4 подхода по 30 р, после того как выполнили переходим снова к бегу, и повторяем 200 метров на скорости 15-17 км/ч
дальше переходим либо к тренажеру "Капитанское кресло" или на брусья.
смотреть картинку ниже
выполняем 3 подхода по 25 раз, в этом упражнении не раскачиваемся, тянем ноги не рывками а спокойно!
как выполнили, переходим снова к бегу 200 метров
со скоростью 15-17км/ч
После бега выполняем последнее упражнение, делаем пресс и можно либо отдыхать пойти или пойти качаться дальше!
выполняем прей на скамье, смотреть картинку ниже
пресс всегда в напряжении! 2 подхода по 30 раз!
и можно отдохнуть, все упражнения выполняйте с минимальным отдыхом!
Будьте здоровы и всем Добра!