Этот простой трюк с дыханием может помочь вам уснуть всего за минуту. Или нет? Но проверить стоит.
И нет. Не подумайте, что нужно задержать дыхание до потери сознания. Просто попробуйте использовать особую дыхательную технику, которая быстро расслабит и поможет уснуть.
Все что вы будете делать - постоянно держать кончик языка за передними верхними зубами, делать вдохи через нос на счет до четырех, задерживать дыхание на счет до семи, затем громко выдыхать через рот, считая до восьми. Затем повторите эту методику от двух до четырех раз.
Эта процедура, более известная как техника 4-7-8, была впервые предложена американским экспертом по сну доктором Эндрю Вейлом, который говорит, что она помогает легким полностью насыщаться воздухом, позволяя большему количеству кислорода поступать в организм и, таким образом, способствует скорейшему наступлению состояния спокойствия и расслабленности. По его заявлению, такая методика - прекрасный способ помочь вам уснуть. Это очень просто, почти не требует времени, не требует особенного оборудования и может быть выполнено где угодно.
Почему это работает? Считается, что эта методика является неким естественным транквилизатором для нервной системы и может остановить «каскад» стресса в мозгу, успокаивая гипоталамус, гипофиз и надпочечники.
Повторяйте этот процесс в течение нескольких недель, и ваш мозг научится воспринимать это как сигнал о том, что пора отдыхать и процесс засыпания будет происходить быстрее.
Попробуйте, в этих простых движениях действительно нет ничего сложного, но эффект может быть потрясающим.