Стройность — это не только генетика, но и особенные привычки, которые помогают поддерживать организм и делать его здоровым, а фигуру — красивой. Посмотрим, что делают стройные люди каждый день, чтобы всегда быть в форме.
Пьют воду после сна
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, запускает обмен веществ и восполняет баланс жидкости, которую мы потеряли за ночь. А еще вода частично заполняет желудок и снижает риск переедания.
Делают зарядку
Не обязательно выполнять огромный комплекс упражнений с десятью подходами. Можно остановиться, например, на пяти упражнениях, которые нужно делать в течение минуты: вращение шеей, наклоны в стороны, наклоны вниз, приседания, мельница руками. Это займет пять минут и точно пойдет на пользу организму: поможет быстрей снять остатки сна, запустит метаболизм и настроит на активность в течение дня.
Сбалансированно завтракают
Сбалансированный завтрак дает мощный заряд энергии на день. К тому же, скорость метаболизма днем выше, чем вечером, поэтому завтрак может быть высококалорийным. Но высококалорийный — не значит вредный. Основу сбалансированного завтрака составляют белки, жиры и углеводы в нормальных соотношениях.
Например, сбалансированным завтраком могут стать: овсяная каша с медом, сэндвич с сыром и зеленый чай, блинчик с творогом, орехи и натуральный кофе.
Медленно кушают
Медленное пережевывание пищи помогает ей лучше усваиваться, а человеку — не переедать. Спокойное поступление пищи в желудок дает ему возможность вовремя подать сигнал о насыщении. А значит, мы съедим столько, сколько нужно и не больше.
Принимают витамины и добавки
Даже в домашней пище может быть дефицит витаминов или микроэлементов, если она приготовлена из магазинных продуктов. Недостаток полезных веществ приводит к сбою в обменных процессах и перееданию, потому что организм будет «требовать» восполнения нужных элементов через большие порции еды.
Поэтому выходов может быть два: вести натуральное хозяйство и точно знать, что мы едим или принимать витаминно-минеральный комплекс. Второй вариант возможен только после консультации с врачом. Да и первый, наверное, тоже.
Ходят пешком
Если есть возможность пройтись пешком не в ущерб времени — нужно делать это. Например, подниматься по лестнице или проходить одну-две остановки общественного транспорта и садится на той, что дальше от дома. Если получается, то можно ходить после работы домой пешком. Такие прогулки — это хорошая разминка после сидячей работы и снятие стресса.
Пьют воду в течение дня
Именно чистую и негазированную воду, а не просто жидкость. Она идеально поддерживает водный баланс и помогает сократить количество потребляемых калорий. А иногда мы принимает жажду за голод, поэтому лучше всего пить стакан воды каждый час: тогда голод ни с чем нельзя будет спутать.
Не «зависают» в соцсетях
Если человек проводит время в социальных сетях для того, чтобы пообщаться с родственниками, коллегами, друзьями, то это другая история. В этом случае, наоборот, он получает позитив от общения и хорошее настроение. Главное, чтобы общение было не в ущерб сну.
А если человек привык листать ленту Инстаграме, где много красивых отфотошопленных фото или читать новости, среди которых немало негатива, то его организм часто впадает в стресс. Отсюда ухудшение самочувствия и неважное настроение. Издание Harvard Health Blog провело исследование, с помощью которого установили: те, кто рассматривает в соцсетях чужие фото больше часа в день, более склонны к ожирению — на 57%. Это происходит от неверного представления о собственном образе тела, которое появляется после просмотра фотографий.
Поэтому Инстаграм-детокс очень полезен для здоровья — физического и психического.
Хорошо спят
Здоровый сон не меньше 7-8 часов в день — и сбросить вес будет намного проще. Если сон недолгий и отрывочный, то риск заработать лишние килограммы увеличивается — это связано с гормоном кортизолом и физиологическими процессами в организме. Дефицит сна также опасен и для здоровья: увеличивается риск появления сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, ухудшается память и концентрация внимания.
Погоня за стройностью — это одновременно и забота о здоровье, потому что здоровый организм — это всегда красивое тело.