Миниатюрные и стройные девушки из Южной Кореи производят впечатление своими практически идеальными фигурами. Среди них много молодых поп-исполнителей, известных как айдолы (от английского «idol» — кумир). Они очень внимательно следят за тем, как они выглядят и радуют поклонников красивыми музыкальными клипами и фотографиями в социальных сетях.
Почти все айдолы для похудения и поддержания формы придерживаются диет и с удовольствием делятся рационом с поклонниками. Правда, некоторые диеты кажутся экстремальными.
Классическая корейская диета
Большинство айдолов не придумывают своих диет, а пользуются уже разработанными. Одна из самых популярных — классическая корейская диета, которая подразумевает сокращение потребляемых калорий до 900 в день, в то время как оптимальное количество — 1200-1500 ккал в день.
Продукты, которые разрешено употреблять, характерны для Южной Кореи: рис, морская капуста, теплые и холодные супы, острая корейская капуста кимчи, крабовые палочки сурими, натуральные специи и соевый соус в виде заправки к салатам.
Запрещено есть сахар и любые подсластители, а также жирную пищу. Соль заменяется соевым соусом.
Диета подразумевает жесткое следование правилам. Утро — стакан теплой воды с имбирем за полчаса до еды. Кимчи желательно есть дважды в день для ускорения обмена веществ. Питание диеты — трехразовое, перекусов нет. А в течение дня нужно обязательно выпить полтора литра негазированной воды или больше.
Продолжительность классической диеты — две недели. Если придерживаться всех правил, то удается сбросить до 8 кг.
Для разнообразия диеты корейцы разработали несколько взаимозаменяемых вариантов. Разница — в наборе разрешенных продуктов.
В первом варианте разрешены блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок и других морепродуктов, филе куриной грудки без кожи, вареных яиц и овощей, не содержащих крахмал. Можно употреблять несладкий йогурт, козий сыр и красное мясо. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать белок в любом виде. Для салатных заправок можно использовать растительное масло.
Второй вариант отличается от первого только завтраком — для тех, кто не любит плотно кушать по утрам. Здесь завтрак состоит из черного кофе без сахара и хлебца из цельнозерновой муки.
Третий вариант характерен тем, что в течение двух недель нужно питаться отварным красным рисом с гарниром из постной рыбы, салатами из зелени и овощей. Здесь разрешены фрукты, не содержащие крахмал, свежевыжатые соки и два ломтика черного хлеба в день.
Диеты от айдолов
Но некоторые айдолы все же отличаются тем, что создают свои собственные диеты и демонстрируют их эффект на собственном примере.
«Стаканчик». Исполнительницы из группы Nine Muses давали интервью, в котором утверждали, что каждый их прием пищи — завтрак, обед и ужин — состоит только из риса и овощей. А чтобы не увлекаться, они измеряют порции бумажным стаканчиком размера S. Один стакан — одна порция. Азиатские рестораны продают в таких стаканчиках еду на вынос.
Общая калорийность диеты при таком подходе составляет примерно 490 ккал. Получается, что это в полтора-два раза ниже нормы. Девушкам, ведущим подвижный образ жизни необходимо потреблять около 2000 ккал в сутки. Эта диета поможет экстремально похудеть, но неизвестно, какой ценой.
Диета Чжи Ён и Сою. K-pop исполнительница Пак Чжи Ён рассказывает, что ее завтрак состоит из банана, несладкого йогурта и чашки черного кофе без сахара. Обед — из водорослевого супа и порции риса с рыбой. Ужин — из отварного яичного белка и овощного салата.
Примерно такого рациона придерживается певица Сою, выступавшая в группе SISTAR. Ее завтрак — один клубень отварного сладкого картофеля батата, обед — три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а ужин — два ролла кимпаб, которые содержат рис, дайкон, огурцы, морковь и рыбу.
Общая калорийность диет — 530 ккал в день.
Только баланс. Исполнительницы группы T-ara применяют тщательный подсчет калорий. Они едят так, чтобы в течение дня сжигать все калории без остатка. По их словам, они питаются, как обычно — только не много. И делают упор на спорт: отказываются от лифта и транспорта, предпочитая ходить пешком. Их внешний вид говорит сам за себя.
Что говорят врачи
Экстремальное похудение с акцентом на углеводах может обернуться нарушением углеводного обмена. Может случиться так, что вернуться в комфортный вес не получится, и организм продолжит худеть до полного истощения. Внутренние органы не смогут выполнять свои функции из-за нехватки энергии.
Сами айдолы призывают поклонников к тому, чтобы они не повторяли их диеты бездумно, а обязательно подобрали себе то, что подходит именно им. Ту диету, которая подойдет по ритму жизни, по типу фигуры и другим особенностям. Самый главный совет, который дают айдолы, довольно прост — на любые диеты нужно переходить постепенно. Только в этом случае рутина станет привычкой. К тому же, тело скажет спасибо за это, — ведь ему будет легко перестраиваться и привыкать к новому питанию.
