Самая большая ошибка при наборе мышечной массы это отсутствие регулярной прогрессии в тренировочном процессе. Настолько это очевидно и настолько же непонятно для большинства. Возможно потому что самые очевидные вещи наверное самые сложные для понимания, суть в том что наше тело, оно меняется и подстраивается под воздействием окружающей среды. Излучение солнца обжигает нашу руку и появляется загар, то есть это адаптация к внешней среде и ответная реакция на раздражение.
Когда мы работаем со штангой в тренажерном зале, это тоже внешняя среда и раздражение, под воздействием тяжелых нагрузок наши мышцы рвутся, клетки разрушаются и организм для того чтобы защититься от этого стрессового внешнего воздействия начинает эти клетки увеличивать, делать сильнее и прочнее. Это и есть адаптация на внешнюю среду в виде увеличения мышечной массы и силы. Наше тело имеет огромный потенциал, но проявить оно его может только в случае жизненной необходимости
Условный пример : вы не сможете стать чёрным как африканец если вы живете в Якутии, потому что там другая среда обитания и нет такого раздражителя как палящее солнце в Африке. Организму нет нужны защищать кожу от ультрафиолета излучаемого солнцем, но кожа жителя Якутии на много лучше переносит холод
То же самое и с увеличением мышц, им необходима постоянная прогрессия в нагрузках для постоянного роста. Если вы из тренировки к тренировке работаете с одним и тем же рабочим весом и с тем же тренировочным объемом, то организму нет нужны увеличивать мышечную массу и делать мышцы сильнее
Самый простой и рабочий способ прогрессировать в тренировочном процессе и заставить мышцы расти, это увеличение рабочих весов на штанге или гантелях. Мы не будем говорить о профессиональных спортсменах, которые могут эффективно повышать тренировочный объем без повышения рабочих весов и вызывать гипертрофию мышц. Для большинства рядовых спортсменов и новичков самым эффективным, простым и рабочим способом будет повышать силовые нагрузки. Чем тяжелее штангу вы поднимаете чем больше становятся ваши мышцы, запомните это простое правило
В погоне за большими рабочими весами важно не нарушать технику выполнения, лучше прогрессировать постепенно, но выполнять упражнения технически правильно. Это обезопасит вас от травм и даст лучший отклик мышц на нагрузку
При условии хорошего питания и достаточного количества белка и калорий в вашем рационе, повышая прогрессию в силовых нагрузках вы обеспечите стабильный рост мышечной массы, увеличении силовых показателей и укрепление связок и сухожилий