Добрый день, мои дорогие читатели! Сегодня мне хочется с вами поразмышлять об очень важной способности человека. Для начала спрошу, что делают музыканты перед концертом? Знаете? Правильно! Настраивают инструменты, благодаря этому звучание будет согласованное, красивое, гармоничное. Возможно ли гармоничное сосуществование со своими эмоциями и с эмоциями окружающих? Что поможет достичь эту гармонию?
Что такое эмоциональный интеллект
Большую часть информации (60- 80 %) человек получает не вербально, в том числе распознавая эмоции и чувства других людей. И в этом задействован эмоциональный интеллект (EQ) – способность человека воспринимать и выражать эмоции, понимать намерения, мотивацию других людей и свои собственные, управлять собственными эмоциями и эмоциями других людей.
Впервые о нем заговорили Джон Майер и Питер Сэловей в 1990г. Далее уже и другие психологи изучали эту тему и внесли свой вклад в понимании ее важности.
Насколько актуальна эта тема? Стоит ли в ней копаться?
Вы осознаете, что
· вы застряли в одной эмоции;
· вы наступаете на одни и те же грабли, делая одну и ту же ошибку;
· вы застряли в неком цикле, не развиваетесь, не идете к успеху;
· жизнь других людей значительно интереснее, чем ваша.
Если вы ответили «да», хотя бы на один из вопросов и хотите изменений, значит, вам нужно развивать свой эмоциональный интеллект!
Базовые эмоции
Различают множество различных эмоций. Но подобно тому, как есть основные цвета и множество их оттенков, так основных эмоций выделяют четыре: радость, печаль, страх, гнев.
Разработаны немало таблиц и схем чувств и эмоций человека, которые помогают увидеть различные оттенки базовых эмоций, их можно найти в интернете.
Как развить эмоциональный интеллект?
Одним из первых шагов – это развитие навыка осознания своих эмоций. Возможно, кому-то это покажется не так уж интересно, а кому-то и сложно. Но, как можно научиться управлять тем, что вы не знаете? Чтобы работать на компьютере, нужно хотя бы иметь минимальные знания пользования ПК. Чтобы управлять своими эмоциями, нужно познакомиться с ними. Поэтому важно научиться понимать в каждый момент времени, что вы сейчас чувствуете (какую эмоцию испытываете).
В помощь себе можно установить напоминания на телефон с вопросом «Как ты себя чувствуешь?», чтобы отслеживать эмоциональное состояние каждый день в определенное время. Удобно завести дневник эмоций, в который вы ежедневно будете записывать, какие эмоции вы испытываете, чем вызваны эти эмоции, общий фон настроения.
Ноженкина Ольга Сергеевна, кандидат психологических наук, в одной из своих статей рекомендует: «В выбранное вами время зафиксируйте факты: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились за сегодняшний день, в какие моменты они возникли. Запишите, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент? Любая эмоция — это выброс определенного гормона. Поэтому важно отслеживать, где в теле зарождаются ощущения».
Она предлагает записывать свои наблюдения либо в свободной форме, либо в виде таблицы с четырьмя колонками:
1.Факт (ситуация, человек)
2. Мысли
3. Физические ощущения
4. Эмоции
Сравнение своих эмоций с другими понятиями и представлениями, такими как звук, цвет или вкус, поможет лучше понять себя и выразить свои ощущения. Это даст возможность говорить на разных «языках», таких как язык художника, музыканта, повара.
Вообще тема об эмоциональном интеллекте очень интересная и непростая. Если будет ваш интерес и желание, то поразмышляем о ней и в дальнейших статьях.
Если эмоциональный интеллект не развит, то человеку очень сложно понять самого себя и других. Желаю вам, разобраться в себе, принимать себя, научиться "настраивать" себя, а не зависеть от настроения!))) А это поможет понимать и принимать и других.
Спасибо за то, что дочитали статью!
До встречи на канале «Размышления, размышления»