Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом.
Для снятия тянущих, ноющих, давящих болей в пояснице врачи рекомендуют ежедневно выполнять упражнения лечебной физкультуры. Регулярные тренировки не только устраняют дискомфортные ощущения, но и укрепляют спинные мышцы, улучшают осанку. Занятия будут терапевтически эффективнее, если комплекс упражнений составлен врачом ЛФК. Он обязательно учтет результаты диагностики, причину появления поясничных болей, общее состояние здоровья пациента.
Боль в пояснице входит в число самых неприятных ощущений, которые может испытывать человек. Она буквально обездвиживает и не позволяет думать ни о чём другом. По статистике от боли в спине хотя бы иногда мучается треть взрослого населения, и с годами этот показатель только растёт. К счастью, даже при сидячем и малоподвижном образе жизни дискомфорт можно свети к минимуму.
Рассказываем о трёх простых упражнениях для избавления от неприятных ощущений в пояснице. Выполнять их легко, они не отнимают много времени, зато эффект превзойдёт все ожидания.
Боли могу быть вызваны:
- Мышечным спазмом – это основная причина боли при остеохондрозе. Как правило, мышечный спазм обусловлен постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
- Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром.
-Радикулитом – воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.
🟡 Поза ребёнка
Встаньте на колени и аккуратно согните ноги, так чтобы таз опустился на пятки. Затем широко разведите колени и наклоните корпус к полу. Опустите голову и вытяните ладони максимально вперёд. Руки должны быть прямыми, а ягодицы не отрываться от пяток. При этом спина и шея немного округляются. Зафиксируйте крайнее положение на 30 секунд, а затем выпрямитесь и вернитесь в начальную позицию. Не допускайте появления болезненных ощущений во время выполнения упражнения.
🟡 Четверка
Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.
🟡 Кошечка
Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, потяните лопатки вверх и максимально втяните грудную клетку. Голова при этом направлена вниз. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и максимально прогнитесь в спине. Аккуратно поднимите голову и потяните вверх таз. Грудная клетка должна быть максимально раскрыта. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
🟡 Выпады
Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
Шагните правой ступней на ширину правой руки.
Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.
Помните: kучше обратиться с острой проблемой к специалисту, нежели заниматься самолечением. Но в условиях карантина, чтобы облегчить боль в спине можно прибегнуть с описанным выше лечебным упражнениям. Берегите себя!