Агрессия-это деструктивное поведение, которое заключается в мотивированном желание направить на определенный объект свои негативные чувства и принести ему ущерб или причинить вред.
Таким образом, агрессия -это способ проявления деструктивных чувств человека - гнева, злости и раздражения. Если агрессия проявляется, то посредством этого происходит сброс внутреннего напряжения, поскольку удерживать внутри такие сильные эмоции как ярость бывает крайне непросто.
В случае, если агрессия не находит выхода во внешний мир, то она аккумулируется внутри тела. Можно сравнить этот процесс с аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет хозяина атакует его самого. И то, что призвано защищать человека разворачивается против него. Так и со скрытой агрессией, которая направляется на самого себя и называется аутоагрессией - накопившись внутри, она постепенно приводит к постоянному напряжению и разнообразным психосоматическим проявлениям.
Или же, вырывается наружу резко и тогда скандал или срыв в семье или на работе неизбежен. Яркие проявления агрессии, направленные на окружающих, носят название гетероагрессия.
Кроме того, сели разобраться в корнях возникновении агрессии, то ее истоки можно усмотреть в инстинкте самосохранения. Исторически, человек имеет два стандартных сценария при возникновении опасности - бей или беги. Оба сценария подразумевают высвобождение большого количества энергии. Осознать количество этой энергии и силу просто - достаточно провести нехитрый эксперимент. Если в течение одного дня каждый раз, когда вас накрывает волна гнева и вам хочется бить посуду, щипать себя за руку в одном и том же месте, то можно быть уверенным, что к вечеру это место покраснеет и начнет болеть.
В современном мире, повышенный уровень безопасности, комфорта и социальные нормы призывают нас, избегать любых проявлений агрессии, держать себя в руках. Многие люди, провоцирующие агрессивное поведение, на работе, в семье или в общественных местах просто подсознательно ищут тот самый выход для затаившихся разрушительных чувств. Но подобное деструктивное поведение имеет непредсказуемые последствия, приводит лишь к временному облегчению ситуации, да и к тому же превращать свою агрессию в насилие над другими.
Но что же делать, если внутри пожар, а нужно оставаться спокойным? Как расходовать накопленное напряжение, при этом не направляя его на других?
Если агрессия - это энергия, которая ищет выхода, то действуя по принципу сохранения энергии- ее просто следует перенаправить в другое русло и для этого есть несколько способов:
1. Самопомощь посредством перенаправления энергии в физическую активность- спорт, танцы, пешие прогулки, работа в саду - выбирайте тот способ, который подходит лично вам и не будет создавать дискомфорта относительно того, что Вы себя заставляете.
2. Энергию можно направить и на интеллектуальные соревнования и увлечения - сейчас можно с легкостью посещать различные сообщества с интеллектуальными викторинами, группы стенд-апа, уроки живописи, лепки, кулинарии и так далее.
3. Осознавать свои эмоции и давать им место тоже важно-развивайте свой эмоциональный интеллект, говорите с собой, с другими. Я злюсь потому, что... Я злюсь на тебя потому, что... Часто прояснение причины и установление триггера, запускающего гнев, помогает снизить напряжение.
4. Медитации (можно найти платные и бесплатные приложения на любой вкус), дыхательные упражнения. Можно просто Использовать метод удлинения вдоха (дышит на счет 5, выдыхает на 5-6-7-8-9-10). Это очень эффективное упражнение для обретения спокойствия, а освоить его просто.
5. Групповая психотерапия или психотерапия. Отработать агрессию в контакте с другими можно на тематических семинарах, группах, в рамках психологических конференций и интенсивов, либо индивидуально на встречах с терапевтом.
В любом случае если Вы заметили, что вспышки гнева стали чаще, а сдерживать злость внутри становится все сложнее, это повод обратить на повышенное внимание, чтобы не навредить и своему внутреннему миру и своим отношениям. Перенаправление агрессивной энергии в другое русло - главная цель для работы с ней.