Человек, который ни разу не переживал состояние панической атаки, как правило, смутно себе представляет, что это за состояние. Зато тот, кто в нем побывал, всегда четко и конкретно описывает похожие симптомы, хотя и не всегда может дать им название.
«Умирание», беспокойство, потеря контроля, ощущение нереальности происходящего, удушающая тревога, уходящая из-под ног земля, ком в горле, невозможность сконцентрироваться, тремор, учащенное сердцебиение, невозможность дышать-все это симптомы, за которыми у здорового человека может скрываться коварная «паническая атака».
Чаще всего, если речь идёт о 3-5 признаках из списка, можно говорить о том, что у человека случилась ПА. Она может произойти внезапно, на фоне травмирующей ситуации или биологического/химического активатора.
При проявлении атаки и после нее главное-сохранять спокойствие и помнить, что данное состояние не несет угрозы для вашего физиского и психического здоровья.
Что делать если вы встретились с панической атакой?
Первая помощь может включать
✅углубление дыхания (особенно выхода, вдох на счёт 5, выход на счёт 5-6-7-8-9-10)
✅принятие удобного расслабленного положения
✅отвлечение, рассмотреть детально предмет вокруг себя, отметить цвета и форму, прочитать про себя стихотворение, пересчитать детали одежды или обстановки
✅поговорит с кем-то близким, подержать его за руку
Если ничего не помогает и состояние ухудшается, можно обратиться за помощью к врачу. В такой ситуации, для человека важно обрести спокойствие и часто только присутствие медика, может дать ощущение безопасности.
И конечно, такое состояние требует проработки у психотерапевта, поскольку ПА провоцирует усиление тревоги, а постоянная внутренняя тревога и страх провоцируют все новые эпизоды ПА. Круг замыкается, и человеку все сложнее справляться со своим состоянием.
Самое важное понять-это не навсегда, это просто временное состояние в вашей жизни, изменения вполне возможны, ПА поддаются корректировке, от них можно и нужно избавляться.