Ведущие эксперты в области здравоохранения в мире рекомендуют упражнения умеренной интенсивности на протяжении недели. Итак, вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете слишком много тренироваться. Если вы часто тренируетесь и обнаруживаете, что часто устаете или ваша работоспособность ухудшается, возможно, пришло время немного сбавить обороты.
Изучите признаки того, что вы слишком много тренируетесь. Узнайте, как сохранить свое конкурентное преимущество, не переусердствуя.
Как слишком много упражнений может навредить?
Чтобы стать сильнее и быстрее, нужно подготовить тело. Но и отдыхать нужно.
Отдых - важная часть тренировки. Это позволяет вашему телу восстановиться к следующей тренировке. Недостаток отдыха может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.
Слишком долгое напряжение может иметь неприятные последствия. Вот некоторые симптомы чрезмерного количества упражнений:
- Неспособность работать на одном уровне
- Необходим более длительный отдых
- Чувство усталости
- Депрессия
- Перепады настроения или раздражительность;
- Проблемы со сном
- Ощущение боли в мышцах или тяжести в конечностях
- Получение травм от чрезмерного использования
- Потеря мотивации
- Простуды
- Похудения
- Чувство беспокойства
Если вы много тренируетесь и у вас есть какие-либо из этих симптомов, сократите физические нагрузки или полностью отдохните в течение 1-2 недель. Часто это все, что нужно для восстановления.
Как избежать перетренированности?
Вы можете не переусердствовать, прислушиваясь к своему телу и достаточно отдыхая. Вот еще несколько способов убедиться, что вы не переусердствуете:
- Ешьте достаточно калорий для вашего уровня тренировок.
- Перед соревнованиями уменьшите тренировки.
- Пейте достаточно воды во время тренировок.
- Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
- Не занимайтесь спортом в жару или холод.
- Сократите или прекратите тренироваться, если вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса.
- Отдыхайте не менее 6 часов между упражнениями. Делайте полный выходной каждую неделю.
Компульсивные упражнения
Для некоторых людей упражнения могут стать принуждением. Это когда упражнения больше не то, что вы выбираете, а то, что вы чувствуете, что должны делать. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Вы чувствуете вину или тревогу, если не занимаетесь спортом.
- Вы продолжаете тренироваться, даже если вы получили травму или заболели.
- Друзья, семья или ваш поставщик услуг беспокоятся о том, сколько вы тренируетесь.
- Упражнения больше не приносят удовольствия.
- Вы пропускаете работу, учебу или общественные мероприятия из-за физических упражнений.
- У вас прекращаются менструации (женщины).
Компульсивные упражнения могут быть связаны с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. Это может вызвать проблемы с сердцем, костями, мышцами и нервной системой.
Когда стоит обратится за медицинской помощью?
Позвоните своему врачу, если вы:
- Признаки перетренированности после 1-2 недель отдыха.
- Есть признаки компульсивного тренинга
- Не контролировать, сколько вы тренируетесь
- Не контролируете, сколько вы едите
Ваш врач может порекомендовать вам обратиться к психологу, который лечит компульсивные упражнения или расстройства пищевого поведения. Могут быть использовано одно или несколько из следующих методов лечения:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Антидепрессанты
Группы поддержки